Баскетбольная программа тренировок бросков в движении

Тренировка: 24-минутная индивидуальная тренировка из восьми упражнений по броскам в движении, которая прогрессирует от работы ног при броске после получения до бросков в прыжке и упражнений на отрыв.

Выполнение структурированной баскетбольной тренировки по броскам в движении требует точной работы ног и контроля тела во время индивидуальных занятий на площадке. Эта последовательность упражнений содержит восемь конкретных упражнений, которые изолируют паттерны движений от бросков после получения мяча с базовой линии до продвинутого отрыва от защитника с ведением. Сессия включает четыре отдельных блока, начиная с основ приема мяча, переходя к линейным подтягиваниям, затем к отрыву с перекрестным шагом и завершая бросками с ритмичной паузой. Игроки выполняют каждый сегмент, следуя наблюдаемым подсказкам, таким как постановка внутренней стопы, низкий пронос мяча и фиксация взгляда на кольце перед подъемом. Такая структурированная схема гарантирует, что игроки отрабатывают реалистичные броски в контролируемых, повторяемых условиях.

1

Основы броска после получения мяча

6 мин · Этот блок содержит упражнения, сфокусированные на механике броска после получения. Игроки наблюдают за выравниванием своих ног и скоростью выноса мяча при получении.

1. Броски в движении15 точных бросковСпринт к своей точке, опорная нога внутрь, ловите мяч в сбалансированной стойке.
2. Броски в прыжке после проноса мяча10 бросков с каждой стороныПронесите мяч низко через колени и сделайте один сильный дриблинг перед броском в прыжке.

2

Линейные броски в прыжке после ведения

6 мин · Блок содержит упражнения на бросок в прыжке по прямой. Игроки отслеживают свой баланс при мгновенной остановке и ширину следа от шага.

1. Броски со средней дистанции от «усов»12 бросков, чередуя стороныВедение мяча от вершины до «усов», резкая остановка и сбалансированный подъем для броска.
2. Броски со средней дистанции с открытым шагом10 попаданийСделайте широкий шаг ведущей ногой, чтобы создать пространство, прежде чем подняться для броска со средней дистанции.

3

Продвинутые броски с отрывом

6 мин · Этот блок содержит продвинутые упражнения на боковой отрыв. Игроки наблюдают за переходом мяча из-за спины или после кросс-степа в позицию для броска.

1. Броски в прыжке после дриблинга за спиной10 точных бросковБыстро переведите мяч за спину и сразу же займите позицию для броска.
2. Броски со средней дистанции с перекрестным шагом12 бросковПерешагните внешней ногой через тело, чтобы прорваться к «усам» и бросить.

4

Серия ритма и обманных движений

6 мин · Блок содержит упражнения на броски, основанные на ритме. Игроки наблюдают за своим базовым балансом и паузой в стойке перед выполнением броска в прыжке.

1. Разминочные броски со средней дистанции15 бросков с разных точекПлавно перемещайтесь к каждой точке, занимайте сбалансированную позицию и завершайте бросок.
2. Броски в прыжке с хэзи10 попаданийСлегка задержите стойку, чтобы зафиксировать взгляд на кольце перед броском в прыжке.

Как прогрессировать

Политика прогрессии использует выполнение каждой указанной дозы при соблюдении наблюдаемых указаний упражнения в качестве объективной самопроверки. Если игрок не может выполнить указанную дозу с этими точными указаниями, он должен повторить ту же дозу во время сессии, прежде чем добавлять скорость, дополнительные повторения или физическое сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или будущих результатов.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.