Освойте броски в движении: повысьте скорость и точность вашей игры
Броски с места помогают построить вашу форму, но игра в баскетбол играется в постоянном движении. Упражнение на броски в движении необходимо для защитников и форвардов, которым нужно научиться спринтовать в бросок, контролировать свой импульс и выполнять с точностью, будучи уставшим. Сочетая высокоинтенсивную физическую подготовку с технической механикой броска, это упражнение имитирует физические требования выхода из заслонов или перемещения по периметру в четвертой четверти напряженной игры.
Как выполнять это упражнение
- Установка: Начните под кольцом с подбирающим (или бросковой машиной), расположенным в «краске» с мячом.
- Спринт: Резко выбегите в ближний угол (примерно 15 футов от кольца), имитируя резкий отрыв от заслона на лицевой линии.
- Прием: Примите пас, опираясь на внутреннюю ногу, мгновенно разворачивая плечи и бедра к кольцу.
- Выполнение: Поднимитесь вертикально, не отклоняясь, выпустите мяч на пике прыжка и удерживайте завершающее движение.
- Смена позиции: Сразу после того, как мяч коснется кольца или сетки, резко прорвитесь по диагонали через "краску" к противоположному "локтю" штрафной.
- Повторите: Продолжайте этот шаблон — перемещаясь между углами и «локтями» на обеих сторонах площадки — в течение заданного времени (например, 2 минуты) или определенного количества забитых бросков.
Почему это упражнение работает
Это упражнение сокращает критический разрыв между тренировкой на блоке и живой игрой, заставляя вас организовывать механику своего тела при повышенном пульсе. Оно специально нацелено на вашу работу ног и баланс, обучая вас мгновенно замедляться и переводить горизонтальный импульс в вертикальный подъем — необходимое условие для того, чтобы быть элитным снайпером. Кроме того, постоянное движение заставляет вас быстро находить кольцо и корректировать взгляд, воспроизводя скорость визуальной обработки, необходимую в соревнованиях высокого уровня.
Советы профессионалов
- Покажи руки: Не жди, пока мяч найдет тебя; покажи пасующему десять пальцев и целевую зону, прежде чем прибудешь на свою позицию, чтобы ускорить выпуск мяча.
- Работа ног изнутри-наружу: Чтобы эффективно остановить инерцию, сначала поставьте внутреннюю ногу (ногу, ближайшую к кольцу), затем разверните внешнюю ногу, чтобы выровняться.
- Четкое приземление: Сосредоточьтесь на приземлении точно в то же место, откуда вы прыгнули; если вы приземляетесь вперед или в сторону, ваш баланс нарушен.
- Чемпионский темп: Не бегайте трусцой между точками. Разделение, которое вы получаете в игре, определяется скоростью вашего рывка, поэтому относитесь к каждому перемещению как к спринту.
