Pagsasanay sa Paghawak ng Bola

Ang pagsasanay: Ang Pagsasanay sa Paghawak ng Bola ay isang 25 min session para sa mga solo player at guards na nangangailangan ng mas mahigpit na kontrol bago magdagdag ng bilis. Gamitin ito kapag kailangan mo ng mas mahigpit na kontrol bago magdagdag ng bilis, pressure, o pagbabago ng direksyon. Ang workout ay dumadaan sa handle exercises touches, handle exercises protection, handle exercises change direction, at handle exercises footwork, na may isang pamantayan: ang dribble ay nananatili sa labas ng mga paa habang ang mga mata ay nakatingin sa labas ng bola.

Gamitin ang handle exercises workout na ito kapag masyadong malawak ang isang normal na practice plan at kailangan ng player ng isang malinaw na pagtutok. Mahalaga ang pagkakasunod-sunod: maghanda muna, sanayin ang pinakamahalagang kasanayan habang sariwa, magdagdag ng movement pressure, pagkatapos ay tapusin na may nasusukat na pamantayan. Ang bawat naka-link na drill ay isang tunay na Level Up drill, at ang 'win condition' ay magkatugmang kontrol sa kanan-kaliwa na walang panic dribbles sa dulo ng isang set.

1

Handle Exercises Touches

3 min · Pagmamay-ari ang tindig, paghinga, at ritmo ng unang hakbang bago tumaas ang intensity.

1. 2 Ball Front Back Cross2 x 30 segSa 2 Ball Front Back Cross, ipatama ang dribble sa parehong lugar habang nananatiling mababa at tahimik ang katawan.
2. 2 Ball Juggling2 x 30 segPanatilihin ang 2 Ball Juggling sa ibaba ng linya ng balakang; nakatingin sa itaas habang nagbabago ang bilis ng mga daliri.
3. Front Crossover Hand Off2 x 30 segIturing ang Front Crossover Hand Off bilang control rep: malinis na contact, walang panic dribble, at handa ang off hand.

2

Handle Exercises Protection

6 min · Panatilihing makitid ang cue: isang malinis na pamantayan para sa bawat rep.

1. Mirror Drill2 x 30 segGamitin ang Mirror Drill para subukan ang ball security, hindi tricks; protektahan ang outside pocket bago bilisan.
2. V Dribbling Stationary2 x 30 segIturing ang V Dribbling Stationary bilang control rep: malinis na contact, walang panic dribble, at handa ang off hand.
3. Stationary Dribble Wrap Arounds Between2 x 30 segPanatilihin ang Stationary Dribble Wrap Arounds Between sa ibaba ng linya ng balakang; nakatingin sa itaas habang nagbabago ang bilis ng mga daliri.

3

Handle Exercises: Pagbabago ng Direksyon

7 min · Patunayan ng mga paa na kayang manatili ang kasanayan sa pagbabago ng direksyon.

1. Up And Downs Left And Right Pound Dribble2 x 30 segSa Up And Downs Left And Right Pound Dribble, ipatama ang dribble sa parehong lugar habang nananatiling mababa at tahimik ang katawan.
2. Mabilis na Taps2 x 30 segPanatilihin ang Quick Taps sa ibaba ng linya ng balakang; nakatingin sa itaas habang nagbabago ang bilis ng mga daliri.
3. V Dribble2 x 30 segGamitin ang V Dribble para subukan ang ball security, hindi tricks; protektahan ang outside pocket bago bilisan.

4

Pagsasanay sa Handle at Footwork

5 min · Magdagdag ng basketball movement upang ang kasanayan ay mailipat lampas sa isang static drill.

1. One-Legged Hip Thrusts2 x 35 segGawing control rep ang One Legged Hip Thrusts: matatag na balakang, matatag na katawan, at walang madaliang pag-reset.
2. Elevated One-Legged Hip Holds2 x 35 segSa Elevated One Legged Hip Holds, panatilihing maayos ang postura upang ang susunod na drill ay magsimula mula sa mas magandang base.

5

Pagsasanay sa Handle sa Ilalim ng Pressure

4 min · Itigil ang set kung bumibilis sa maluwag na touches na maaaring maagaw sa isang laro.

1. Pound In N Out V Dribble2 x 30 segSa Pound In N Out V Dribble, ipatama ang dribble sa parehong lugar habang nananatiling mababa at tahimik ang katawan.
2. Mabilis na Taps sa Gilid ng Katawan2 x 30 segIturing ang Quick Taps On The Side Of The Body bilang control rep: malinis na contact, walang panic dribble, at handa ang off hand.

Paano mag-progress

I-progress ang handle day na ito pagkatapos lamang ng magkatugmang kontrol sa kanan-kaliwa na walang panic dribbles sa dulo ng isang set. Pagkatapos ay palawakin ang galaw o magdagdag ng oras bago habulin ang mas mabilis na kamay. Ang bilis ang huling layer; kung bumibilis sa maluwag na touches na maaaring maagaw sa isang laro, bagalan ang rep at i-reset ang pocket.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.