Treino de Exercícios de Manuseio de Bola

O treino: O Treino de Exercícios de Manuseio de Bola é uma sessão de 25 minutos para jogadores solo e armadores que precisam de controle mais preciso antes de adicionar velocidade. Use-o quando precisar de controle mais preciso antes de adicionar ritmo, pressão ou mudança de direção. O treino aborda toques de exercícios de manuseio, proteção de exercícios de manuseio, mudança de direção de exercícios de manuseio e footwork de exercícios de manuseio, com um padrão: o drible permanece fora dos pés enquanto os olhos permanecem fora da bola.

Use este treino de exercícios de manuseio quando um plano de treino normal for muito amplo e o jogador precisar de uma ênfase clara. A ordem importa: prepare-se primeiro, treine a habilidade de maior valor enquanto estiver fresco, adicione pressão de movimento e, em seguida, finalize com um padrão mensurável. Cada exercício vinculado é um exercício real do Level Up, e a condição de vitória é o controle correspondente direita-esquerda sem dribles de pânico no final de uma série.

1

Toques de Exercícios de Manuseio

3 min · Domine a postura, a respiração e o ritmo do primeiro passo antes que a intensidade aumente.

1. 2 Bolas Frente Trás Cruzado2 x 30 segNo 2 Bolas Frente Trás Cruzado, faça o drible atingir o mesmo ponto enquanto o corpo permanece baixo e quieto.
2. Malabarismo com 2 Bolas2 x 30 segMantenha o Malabarismo com 2 Bolas abaixo da linha do quadril; os olhos permanecem levantados enquanto as pontas dos dedos mudam o ritmo.
3. Crossover Frontal com Troca de Mão2 x 30 segTrate o Crossover Frontal com Troca de Mão como uma repetição de controle: contato limpo, sem drible de pânico, e a mão não dominante pronta.

2

Proteção de Exercícios de Manuseio

6 min · Mantenha a dica restrita: um padrão limpo para cada repetição.

1. Exercício do Espelho2 x 30 segUse o Exercício do Espelho para testar a segurança da bola, não truques; proteja o bolso externo antes de acelerar.
2. Drible em V Estacionário2 x 30 segTrate o Drible em V Estacionário como uma repetição de controle: contato limpo, sem drible de pânico, e a mão não dominante pronta.
3. Drible Estacionário Envolvente Entre as Pernas2 x 30 segMantenha o Drible Estacionário Envolvente Entre as Pernas abaixo da linha do quadril; os olhos permanecem levantados enquanto as pontas dos dedos mudam o ritmo.

3

Mudança de Direção de Exercícios de Manuseio

7 min · Faça os pés provarem que a habilidade pode sobreviver a uma mudança de direção.

1. Drible Forte para Cima e para Baixo, Esquerda e Direita2 x 30 segNo Drible de Pancada para Cima e para Baixo Esquerda e Direita, faça o drible atingir o mesmo ponto enquanto o corpo permanece baixo e quieto.
2. Toques Rápidos2 x 30 segMantenha os Toques Rápidos abaixo da linha do quadril; os olhos permanecem levantados enquanto as pontas dos dedos mudam o ritmo.
3. Drible em V2 x 30 segUse o Drible em V para testar a segurança da bola, não truques; proteja o bolso externo antes de acelerar.

4

Footwork de Exercícios de Manuseio

5 min · Adicione movimento de basquete para que a habilidade se transfira além de um exercício estático.

1. Elevações de Quadril com Uma Perna2 x 35 segFaça das Elevações de Quadril com Uma Perna uma repetição de controle: quadris estáveis, tronco firme e sem reinício apressado.
2. Sustentações de Quadril Elevadas com Uma Perna2 x 35 segNas Sustentações de Quadril Elevadas com Uma Perna, mantenha a postura organizada para que o próximo exercício comece de uma base melhor.

5

Pressão de Exercícios de Manuseio

4 min · Pare a série se acelerar para toques soltos que seriam roubados em um jogo.

1. Drible Forte para Dentro e para Fora em V2 x 30 segNo Drible de Pancada para Dentro e para Fora em V, faça o drible atingir o mesmo ponto enquanto o corpo permanece baixo e quieto.
2. Toques Rápidos na Lateral do Corpo2 x 30 segTrate os Toques Rápidos na Lateral do Corpo como uma repetição de controle: contato limpo, sem drible de pânico, e a mão não dominante pronta.

Como progredir

Progrida este dia de manuseio apenas após o controle correspondente direita-esquerda sem dribles de pânico no final de uma série. Em seguida, amplie o movimento ou adicione tempo antes de buscar mãos mais rápidas. A velocidade é a última camada; se acelerar para toques soltos que seriam roubados em um jogo, diminua a repetição e redefina o bolso.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.