Тренировка упражнений на ведение мяча

Тренировка: Тренировка упражнений на ведение мяча — это 25-минутная сессия для индивидуальных игроков и защитников, которым нужен более плотный контроль перед добавлением скорости. Используйте ее, когда вам нужен более плотный контроль перед добавлением темпа, давления или изменения направления. Тренировка включает в себя касания мяча, защиту мяча, изменение направления и работу ног, с одним стандартом: дриблинг остается за пределами ног, пока глаза не смотрят на мяч.

Используйте эту тренировку упражнений на ведение мяча, когда обычный план тренировок слишком обширен, и игроку нужен один четкий акцент. Порядок имеет значение: сначала подготовьтесь, затем тренируйте самый ценный навык, пока свежи, добавьте давление движения, а затем завершите с измеримым стандартом. Каждое связанное упражнение — это реальное упражнение Level Up, и условие победы — это согласованный контроль правой и левой руки без панического дриблинга в конце подхода.

1

Касания мяча

3 min · Освойте стойку, дыхание и ритм первого шага, прежде чем интенсивность возрастет.

1. 2 мяча: спереди-сзади-кросс2 x 30 секПри выполнении «2 мяча: спереди-сзади-кросс», мяч должен попадать в одно и то же место, пока тело остается низко и спокойно.
2. Жонглирование двумя мячами2 x 30 секДержите «Жонглирование 2 мячами» ниже линии бедра; глаза смотрят вверх, пока кончики пальцев меняют темп.
3. Передача мяча после кроссовера спереди2 x 30 секВоспринимайте «Передачу мяча после кроссовера спереди» как упражнение на контроль: чистый контакт, без панического дриблинга, и готовность свободной руки.

2

Защита мяча

6 min · Держите подсказку узкой: один чистый стандарт для каждого повторения.

1. Зеркальное упражнение2 x 30 секИспользуйте «Зеркальное упражнение» для проверки безопасности мяча, а не для трюков; защищайте внешний карман перед ускорением.
2. V-дриблинг на месте2 x 30 секВоспринимайте «V-дриблинг на месте» как упражнение на контроль: чистый контакт, без панического дриблинга, и готовность свободной руки.
3. Дриблинг на месте с обводкой между ног2 x 30 секДержите «Дриблинг на месте с обводкой между ног» ниже линии бедра; глаза смотрят вверх, пока кончики пальцев меняют темп.

3

Изменение направления дриблинга

7 min · Пусть ноги докажут, что навык может выдержать изменение направления.

1. Дриблинг вверх и вниз влево и вправо2 x 30 секПри выполнении «Вверх и вниз: левый и правый ударный дриблинг», мяч должен попадать в одно и то же место, пока тело остается низко и спокойно.
2. Быстрые касания2 x 30 секДержите «Быстрые касания» ниже линии бедра; глаза смотрят вверх, пока кончики пальцев меняют темп.
3. V-дриблинг2 x 30 секИспользуйте V-дриблинг для проверки безопасности мяча, а не для трюков; защищайте внешний карман перед ускорением.

4

Работа ног при ведении мяча

5 min · Добавьте движение в баскетбол, чтобы навык переносился за пределы статического упражнения.

1. Подъемы таза на одной ноге2 x 35 секСделайте «Подъемы таза на одной ноге» упражнением на контроль: стабильные бедра, устойчивый корпус и без спешки при сбросе.
2. Подъемы таза на одной ноге с опорой2 x 35 секПри выполнении «Подъемов таза на одной ноге с опорой» сохраняйте правильную осанку, чтобы следующее упражнение начиналось с лучшей базы.

5

Давление при ведении мяча

4 min · Прекратите подход, если ускорение приводит к небрежным касаниям, которые могут быть перехвачены в игре.

1. Удар внутрь и наружу V-образный дриблинг2 x 30 секПри выполнении «Ударного V-дриблинга внутрь-наружу», мяч должен попадать в одно и то же место, пока тело остается низко и спокойно.
2. Быстрые касания сбоку от тела2 x 30 секВоспринимайте «Быстрые касания сбоку от тела» как упражнение на контроль: чистый контакт, без панического дриблинга, и готовность свободной руки.

Как прогрессировать

Прогрессируйте в этот день работы с мячом только после согласованного контроля правой и левой руки без панического дриблинга в конце подхода. Затем сделайте движение шире или добавьте время, прежде чем гнаться за более быстрыми руками. Скорость — это последний слой; если ускорение приводит к небрежным касаниям, которые могут быть перехвачены в игре, замедлите повторение и сбросьте карман.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.