Entraînement d'exercices de maniement du ballon

L'entraînement : L'entraînement d'exercices de maniement du ballon est une session de 25 minutes pour les joueurs solos et les meneurs qui ont besoin d'un contrôle plus précis avant d'ajouter de la vitesse. Utilisez-le lorsque vous avez besoin d'un contrôle plus précis avant d'ajouter du rythme, de la pression ou un changement de direction. L'entraînement aborde les touches d'exercices de maniement, la protection des exercices de maniement, le changement de direction des exercices de maniement et le jeu de jambes des exercices de maniement, avec une seule norme : le dribble reste en dehors des pieds pendant que les yeux restent éloignés du ballon.

Utilisez cet entraînement d'exercices de maniement lorsqu'un plan d'entraînement normal est trop général et que le joueur a besoin d'un accent clair. L'ordre est important : préparez-vous d'abord, entraînez la compétence la plus précieuse tant que vous êtes frais, ajoutez de la pression de mouvement, puis terminez avec un standard mesurable. Chaque exercice lié est un véritable exercice Level Up, et la condition de victoire est un contrôle gauche-droite équilibré sans dribbles paniques à la fin d'une série.

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Touches d'exercices de maniement

3 min · Maîtrisez la position, la respiration et le rythme du premier pas avant que l'intensité n'augmente.

1. 2 balles croisées avant-arrière2 x 30 secPour les 2 balles croisées avant-arrière, faites en sorte que le dribble frappe le même endroit pendant que le corps reste bas et silencieux.
2. Jonglage à 2 ballons2 x 30 secGardez le jonglage à 2 balles sous la ligne des hanches ; les yeux restent levés pendant que le bout des doigts change de rythme.
3. Crossover frontal avec passe de main à main2 x 30 secTraitez le crossover frontal avec passe de main à main comme une répétition de contrôle : contact propre, pas de dribble panique, et la main faible prête.

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Protection des exercices de maniement

6 min · Gardez la consigne étroite : une norme propre pour chaque répétition.

1. Exercice du miroir2 x 30 secUtilisez l'exercice du miroir pour tester la sécurité du ballon, pas les astuces ; protégez la poche extérieure avant d'accélérer.
2. Dribble en V stationnaire2 x 30 secTraitez le dribble en V stationnaire comme une répétition de contrôle : contact propre, pas de dribble panique, et la main faible prête.
3. Dribbles stationnaires enroulés entre les jambes2 x 30 secGardez les dribbles stationnaires enroulés entre les jambes sous la ligne des hanches ; les yeux restent levés pendant que le bout des doigts change de rythme.

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Changement de direction des exercices de maniement

7 min · Faites en sorte que les pieds prouvent que la compétence peut survivre à un changement de direction.

1. Dribble puissant de haut en bas gauche et droite2 x 30 secPour les dribbles lourds de haut en bas, gauche et droite, faites en sorte que le dribble frappe le même endroit pendant que le corps reste bas et silencieux.
2. Tapotements rapides2 x 30 secGardez les tapotements rapides sous la ligne des hanches ; les yeux restent levés pendant que le bout des doigts change de rythme.
3. Dribble en V2 x 30 secUtilisez le dribble en V pour tester la sécurité du ballon, pas les astuces ; protégez la poche extérieure avant d'accélérer.

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Jeu de jambes des exercices de maniement

5 min · Ajoutez du mouvement de basket-ball pour que la compétence se transfère au-delà d'un exercice statique.

1. Poussées de hanches sur une jambe2 x 35 secFaites des poussées de hanches sur une jambe une répétition de contrôle : hanches stables, tronc ferme et pas de réinitialisation précipitée.
2. Maintenances de hanches sur une jambe surélevées2 x 35 secPour les maintenances de hanches sur une jambe surélevées, gardez une posture organisée afin que l'exercice suivant commence sur une meilleure base.

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Pression des exercices de maniement

4 min · Arrêtez la série si vous accélérez en touches lâches qui seraient interceptées dans un match.

1. Dribble puissant intérieur-extérieur en V2 x 30 secPour le dribble en V "Pound In N Out", faites en sorte que le dribble frappe le même endroit pendant que le corps reste bas et silencieux.
2. Tapotements rapides sur le côté du corps2 x 30 secTraitez les tapotements rapides sur le côté du corps comme une répétition de contrôle : contact propre, pas de dribble panique, et la main faible prête.

Comment progresser

Progressez dans cette journée de maniement seulement après un contrôle gauche-droite équilibré sans dribbles paniques à la fin d'une série. Ensuite, élargissez le mouvement ou ajoutez du temps avant de chercher des mains plus rapides. La vitesse est la dernière couche ; si vous accélérez en touches lâches qui seraient interceptées dans un match, ralentissez la répétition et réinitialisez la poche.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.