Allenamento Esercizi di Controllo Palla

L'allenamento: L'Allenamento Esercizi di Controllo Palla è una sessione di 25 minuti per giocatori singoli e guardie che necessitano di un controllo più stretto prima di aggiungere velocità. Usalo quando hai bisogno di un controllo più stretto prima di aggiungere ritmo, pressione o cambio di direzione. L'allenamento si muove attraverso tocchi di esercizi di controllo palla, protezione di esercizi di controllo palla, cambio di direzione di esercizi di controllo palla e footwork di esercizi di controllo palla, con uno standard: il dribbling rimane all'esterno dei piedi mentre gli occhi rimangono lontani dalla palla.

Usa questo allenamento di esercizi di controllo palla quando un normale piano di allenamento è troppo ampio e il giocatore ha bisogno di un'enfasi chiara. L'ordine è importante: prepara prima, allena l'abilità di maggior valore mentre sei fresco, aggiungi pressione di movimento, quindi termina con uno standard misurabile. Ogni esercizio collegato è un vero esercizio Level Up, e la condizione di vittoria è un controllo destra-sinistra abbinato senza dribbling in panico alla fine di una serie.

1

Tocchi di Esercizi di Controllo Palla

3 min · Padroneggia la posizione, il respiro e il ritmo del primo passo prima che l'intensità aumenti.

1. 2 Palle Crossover Avanti Indietro2 x 30 secNei 2 Palle Crossover Avanti Indietro, fai in modo che il dribbling colpisca lo stesso punto mentre il corpo rimane basso e silenzioso.
2. Giocoleria con 2 palloni2 x 30 secMantieni il Giocoleria con 2 Palle sotto la linea dell'anca; gli occhi rimangono alti mentre le punte delle dita cambiano ritmo.
3. Crossover Frontale con Passaggio di Mano2 x 30 secTratta il Crossover Frontale con Passaggio di Mano come una ripetizione di controllo: contatto pulito, nessun dribbling in panico e la mano non dominante pronta.

2

Protezione degli Esercizi di Controllo Palla

6 min · Mantieni l'indicazione precisa: uno standard pulito per ogni ripetizione.

1. Esercizio Specchio2 x 30 secUsa l'Esercizio Specchio per testare la sicurezza della palla, non i trucchi; proteggi la tasca esterna prima di accelerare.
2. Palleggio a V da Fermo2 x 30 secTratta il Palleggio a V da Fermo come una ripetizione di controllo: contatto pulito, nessun dribbling in panico e la mano non dominante pronta.
3. Palleggio da Fermo Avvolgente Tra le Gambe2 x 30 secMantieni il Palleggio da Fermo Avvolgente Tra le Gambe sotto la linea dell'anca; gli occhi rimangono alti mentre le punte delle dita cambiano ritmo.

3

Cambio di direzione degli Esercizi di Controllo Palla

7 min · Fai in modo che i piedi dimostrino che l'abilità può sopravvivere a un cambio di direzione.

1. Palleggio forte su e giù a sinistra e a destra2 x 30 secNei Palleggi Forti Su e Giù a Destra e Sinistra, fai in modo che il dribbling colpisca lo stesso punto mentre il corpo rimane basso e silenzioso.
2. Tocchi Veloci2 x 30 secMantieni i Tocchi Veloci sotto la linea dell'anca; gli occhi rimangono alti mentre le punte delle dita cambiano ritmo.
3. Palleggio a V2 x 30 secUsa il Palleggio a V per testare la sicurezza della palla, non i trucchi; proteggi la tasca esterna prima di accelerare.

4

Footwork degli Esercizi di Controllo Palla

5 min · Aggiungi movimento di basket in modo che l'abilità si trasferisca oltre un esercizio statico.

1. Spinte dell'Anca su una Gamba2 x 35 secFai delle Spinte dell'Anca su una Gamba una ripetizione di controllo: fianchi stabili, tronco fermo e nessun reset affrettato.
2. Mantenimento dell'Anca su una Gamba Elevata2 x 35 secNei Mantenimenti dell'Anca su una Gamba Elevata, mantieni la postura organizzata in modo che l'esercizio successivo inizi da una base migliore.

5

Pressione degli Esercizi di Controllo Palla

4 min · Interrompi la serie se acceleri in tocchi imprecisi che verrebbero intercettati in una partita.

1. Palleggio forte in-out a V2 x 30 secNel Palleggio Forte In Entrata e Uscita a V, fai in modo che il dribbling colpisca lo stesso punto mentre il corpo rimane basso e silenzioso.
2. Tocchi Veloci sul Lato del Corpo2 x 30 secTratta i Tocchi Veloci sul Lato del Corpo come una ripetizione di controllo: contatto pulito, nessun dribbling in panico e la mano non dominante pronta.

Come progredire

Progredisci questa giornata di controllo palla solo dopo un controllo destra-sinistra abbinato senza dribbling in panico alla fine di una serie. Poi allarga il movimento o aggiungi tempo prima di cercare mani più veloci. La velocità è l'ultimo strato; se acceleri in tocchi imprecisi che verrebbero intercettati in una partita, rallenta la ripetizione e ripristina la tasca.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.