Ballhandling-Übungen Workout

Das Workout: Das Ballhandling-Übungen Workout ist eine 25-minütige Einheit für Einzelspieler und Guards, die eine präzisere Kontrolle benötigen, bevor sie Geschwindigkeit hinzufügen. Nutze es, wenn du eine präzisere Kontrolle benötigst, bevor du Tempo, Druck oder Richtungswechsel hinzufügst. Das Workout durchläuft Handle-Übungen Berührungen, Handle-Übungen Schutz, Handle-Übungen Richtungswechsel und Handle-Übungen Fußarbeit, mit einem Standard: Das Dribbling bleibt außerhalb der Füße, während die Augen nicht auf den Ball gerichtet sind.

Nutze dieses Handle-Übungen Workout, wenn ein normaler Trainingsplan zu breit gefächert ist und der Spieler einen klaren Schwerpunkt benötigt. Die Reihenfolge ist wichtig: zuerst vorbereiten, die wertvollste Fähigkeit trainieren, solange man frisch ist, Bewegungsdruck hinzufügen und dann mit einem messbaren Standard abschließen. Jede verlinkte Übung ist eine echte Level Up Übung, und die Erfolgsbedingung ist eine abgestimmte Rechts-Links-Kontrolle ohne Panik-Dribblings am Ende eines Satzes.

1

Handle-Übungen Berührungen

3 min · Beherrsche die Haltung, den Atem und den Rhythmus des ersten Schritts, bevor die Intensität steigt.

1. 2-Ball Front-Back-Cross2 x 30 Sek.Bei 2 Ball Front Back Cross, lasse das Dribbling denselben Punkt treffen, während der Körper tief und ruhig bleibt.
2. 2-Ball-Jonglieren2 x 30 Sek.Halte 2 Ball Juggling unterhalb der Hüftlinie; die Augen bleiben oben, während die Fingerspitzen das Tempo wechseln.
3. Front Crossover Hand Off2 x 30 Sek.Behandle Front Crossover Hand Off als Kontroll-Wiederholung: sauberer Kontakt, kein Panik-Dribbling und die freie Hand bereit.

2

Handle-Übungen Schutz

6 min · Halte die Anweisung eng: ein sauberer Standard für jede Wiederholung.

1. Spiegel-Drill2 x 30 Sek.Nutze den Spiegel-Drill, um die Ballsicherheit zu testen, nicht Tricks; schütze die äußere Tasche, bevor du beschleunigst.
2. V-Dribbling stationär2 x 30 Sek.Behandle V-Dribbling stationär als Kontroll-Wiederholung: sauberer Kontakt, kein Panik-Dribbling und die freie Hand bereit.
3. Stationäre Dribble Wrap Arounds Between2 x 30 Sek.Halte stationäre Dribble Wrap Arounds Between unterhalb der Hüftlinie; die Augen bleiben oben, während die Fingerspitzen das Tempo wechseln.

3

Handle-Übungen Richtungswechsel

7 min · Lass die Füße beweisen, dass die Fähigkeit einen Richtungswechsel überleben kann.

1. Auf und Ab links und rechts Pound Dribble2 x 30 Sek.Bei Up And Downs Left And Right Pound Dribble, lasse das Dribbling denselben Punkt treffen, während der Körper tief und ruhig bleibt.
2. Schnelle Taps2 x 30 Sek.Halte Schnelle Taps unterhalb der Hüftlinie; die Augen bleiben oben, während die Fingerspitzen das Tempo wechseln.
3. V-Dribble2 x 30 Sek.Nutze V-Dribble, um die Ballsicherheit zu testen, nicht Tricks; schütze die äußere Tasche, bevor du beschleunigst.

4

Handle-Übungen Fußarbeit

5 min · Füge Basketball-Bewegungen hinzu, damit die Fähigkeit über eine statische Übung hinaus übertragen wird.

1. Einbeinige Hüftstöße2 x 35 Sek.Mache einbeinige Hüftstöße zu einer Kontroll-Wiederholung: stabile Hüften, stabiler Rumpf und kein überstürztes Zurücksetzen.
2. Erhöhte einbeinige Hüft-Halteübungen2 x 35 Sek.Bei erhöhten einbeinigen Hüft-Halteübungen, halte die Körperhaltung organisiert, damit die nächste Übung von einer besseren Basis aus beginnt.

5

Handle-Übungen Druck

4 min · Stoppe den Satz, wenn du in lockere Berührungen beschleunigst, die im Spiel abgefangen würden.

1. Pound In-N-Out V-Dribble2 x 30 Sek.Bei Pound In N Out V Dribble, lasse das Dribbling denselben Punkt treffen, während der Körper tief und ruhig bleibt.
2. Schnelle Taps an der Seite des Körpers2 x 30 Sek.Behandle Schnelle Taps an der Seite des Körpers als Kontroll-Wiederholung: sauberer Kontakt, kein Panik-Dribbling und die freie Hand bereit.

So steigerst du dich

Steigere diesen Handle-Tag erst nach abgestimmter Rechts-Links-Kontrolle ohne Panik-Dribblings am Ende eines Satzes. Dann mache die Bewegung breiter oder füge Zeit hinzu, bevor du schnellere Hände jagst. Geschwindigkeit ist die letzte Schicht; wenn du in lockere Berührungen beschleunigst, die im Spiel abgefangen würden, verlangsame die Wiederholung und setze die Tasche zurück.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.