Top Sürme Egzersizleri Antrenmanı

Antrenman: Top Sürme Egzersizleri Antrenmanı, hız, baskı veya yön değiştirme eklemeden önce daha sıkı kontrole ihtiyaç duyan yalnız oyuncular ve guardlar için 25 dakikalık bir seanstır. Hız, baskı veya yön değiştirme eklemeden önce daha sıkı kontrole ihtiyacınız olduğunda kullanın. Antrenman, top sürme egzersizleri dokunuşları, top sürme egzersizleri koruması, top sürme egzersizleri yön değiştirme ve top sürme egzersizleri ayak çalışması üzerinden ilerler, tek bir standartla: dribbling ayakların dışında kalırken gözler toptan ayrılır.

Normal bir antrenman planı çok geniş olduğunda ve oyuncunun tek bir net vurguya ihtiyacı olduğunda bu top sürme egzersizleri antrenmanını kullanın. Sıra önemlidir: önce hazırlanın, en değerli beceriyi tazeyken çalışın, hareket baskısı ekleyin, ardından ölçülebilir bir standartla bitirin. Bağlantılı her drill gerçek bir Level Up drillidir ve kazanma koşulu, bir setin sonunda panik dribbling olmadan eşleşen sağ-sol kontroldür.

1

Top Sürme Egzersizleri Dokunuşları

3 min · Yoğunluk artmadan önce duruşa, nefese ve ilk adım ritmine hakim olun.

1. 2 Top Ön Arka Çapraz2 x 30 sn2 Top Ön Arka Çaprazda, vücut alçak ve sessiz kalırken dribbling'in aynı noktaya çarpmasını sağlayın.
2. 2 Topla Cambazlık2 x 30 sn2 Top Juggling'i kalça çizgisinin altında tutun; parmak uçları hız değiştirirken gözler yukarıda kalır.
3. Ön Crossover El Değiştirme2 x 30 snÖn Crossover El Değiştirmeyi bir kontrol tekrarı olarak ele alın: temiz temas, panik dribbling yok ve serbest el hazır.

2

Top Sürme Egzersizleri Koruması

6 min · İpucunu dar tutun: her tekrar için tek bir temiz standart.

1. Ayna Drili2 x 30 snAyna Drilini hileler için değil, top güvenliğini test etmek için kullanın; hızlanmadan önce dış cebi koruyun.
2. V Dribbling Sabit2 x 30 snV Dribbling Sabit'i bir kontrol tekrarı olarak ele alın: temiz temas, panik dribbling yok ve serbest el hazır.
3. Sabit Dribbling Etrafında Arası2 x 30 snSabit Dribbling Etrafında Arası'nı kalça çizgisinin altında tutun; parmak uçları hız değiştirirken gözler yukarıda kalır.

3

Top Sürme Egzersizleri Yön Değiştirme

7 min · Ayakların, becerinin yön değişikliğinden sağ çıkabileceğini kanıtlamasını sağlayın.

1. Yukarı Aşağı Sol Sağ Vuruş Dribbling2 x 30 snYukarı ve Aşağı Sol ve Sağ Vuruş Dribbling'de, vücut alçak ve sessiz kalırken dribbling'in aynı noktaya çarpmasını sağlayın.
2. Hızlı Dokunuşlar2 x 30 snHızlı Dokunuşları kalça çizgisinin altında tutun; parmak uçları hız değiştirirken gözler yukarıda kalır.
3. V Dribbling2 x 30 snV Dribbling'i hileler için değil, top güvenliğini test etmek için kullanın; hızlanmadan önce dış cebi koruyun.

4

Top Sürme Egzersizleri Ayak Çalışması

5 min · Becerinin statik bir drillin ötesine geçmesi için basketbol hareketini ekleyin.

1. Tek Bacak Kalça İtme2 x 35 snTek Bacak Kalça İtmeleri bir kontrol tekrarı yapın: sabit kalçalar, dengeli gövde ve aceleci sıfırlama yok.
2. Yükseltilmiş Tek Bacak Kalça Tutuşları2 x 35 snYükseltilmiş Tek Bacak Kalça Tutuşlarında, bir sonraki drillin daha iyi bir temelden başlaması için duruşu düzenli tutun.

5

Top Sürme Egzersizleri Baskısı

4 min · Bir oyunda kapılacak gevşek dokunuşlara hızlanıyorsanız seti durdurun.

1. İçeri Dışarı V Dribbling Vuruşu2 x 30 snİçeri Dışarı Vuruş V Dribbling'de, vücut alçak ve sessiz kalırken dribbling'in aynı noktaya çarpmasını sağlayın.
2. Vücudun Yanında Hızlı Dokunuşlar2 x 30 snVücudun Yanında Hızlı Dokunuşları bir kontrol tekrarı olarak ele alın: temiz temas, panik dribbling yok ve serbest el hazır.

Nasıl ilerlersin

Bu top sürme gününü ancak bir setin sonunda panik dribbling olmadan eşleşen sağ-sol kontrol sağlandıktan sonra ilerletin. Ardından, daha hızlı ellere geçmeden önce hareketi daha geniş yapın veya süre ekleyin. Hız son katmandır; bir oyunda kapılacak gevşek dokunuşlara hızlanıyorsanız, tekrarı yavaşlatın ve cebi sıfırlayın.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.