Vježbe za baratanje loptom

Trening: Vježbe za baratanje loptom je 25-minutna sesija za solo igrače i bekove kojima je potrebna čvršća kontrola prije dodavanja brzine. Koristite je kada vam je potrebna čvršća kontrola prije dodavanja tempa, pritiska ili promjene smjera. Trening prolazi kroz dodire vježbi baratanja loptom, zaštitu vježbi baratanja loptom, promjenu smjera vježbi baratanja loptom i rad nogu vježbi baratanja loptom, s jednim standardom: dribling ostaje izvan stopala dok oči ostaju odvojene od lopte.

Koristite ovaj trening vježbi baratanja loptom kada je uobičajeni plan treninga preširok i igraču je potreban jasan naglasak. Redoslijed je važan: prvo se pripremite, trenirajte najvrjedniju vještinu dok ste svježi, dodajte pritisak kretanja, a zatim završite s mjerljivim standardom. Svaka povezana vježba je prava Level Up vježba, a uvjet za pobjedu je usklađena kontrola desno-lijevo bez paničnih driblinga na kraju serije.

1

Dodiri vježbi baratanja loptom

3 min · Ovladajte stavom, disanjem i ritmom prvog koraka prije nego što se intenzitet poveća.

1. 2 lopte naprijed-natrag križanje2 x 30 sekKod 2 lopte naprijed-natrag križanja, neka dribling pogodi isto mjesto dok tijelo ostaje nisko i tiho.
2. Žongliranje s 2 lopte2 x 30 sekDržite žongliranje s 2 lopte ispod linije kukova; oči ostaju gore dok vrhovi prstiju mijenjaju tempo.
3. Prednje križanje s predajom2 x 30 sekTretirajte prednje križanje s predajom kao ponavljanje kontrole: čist kontakt, bez paničnog driblinga i spremna slobodna ruka.

2

Zaštita vježbi baratanja loptom

6 min · Održavajte uputu uskom: jedan čisti standard za svako ponavljanje.

1. Vježba ogledala2 x 30 sekKoristite vježbu ogledala za provjeru sigurnosti lopte, ne trikove; zaštitite vanjski džep prije ubrzavanja.
2. V dribling u mjestu2 x 30 sekTretirajte V dribling u mjestu kao ponavljanje kontrole: čist kontakt, bez paničnog driblinga i spremna slobodna ruka.
3. Dribling u mjestu omotavanje između2 x 30 sekDržite dribling u mjestu omotavanje između ispod linije kukova; oči ostaju gore dok vrhovi prstiju mijenjaju tempo.

3

Promjena smjera vježbi baratanja loptom

7 min · Neka stopala dokažu da vještina može preživjeti promjenu smjera.

1. Dribling gore-dolje lijevo-desno2 x 30 sekKod gore-dolje lijevo-desno udarac driblingom, neka dribling pogodi isto mjesto dok tijelo ostaje nisko i tiho.
2. Brzi dodiri2 x 30 sekDržite brze dodire ispod linije kukova; oči ostaju gore dok vrhovi prstiju mijenjaju tempo.
3. V dribling2 x 30 sekKoristite V dribling za provjeru sigurnosti lopte, ne trikove; zaštitite vanjski džep prije ubrzavanja.

4

Rad nogu vježbi baratanja loptom

5 min · Dodajte košarkaško kretanje kako bi se vještina prenijela izvan statične vježbe.

1. Podizanje kukova na jednoj nozi2 x 35 sekNeka podizanje kukova na jednoj nozi bude ponavljanje kontrole: stabilni kukovi, stabilan trup i bez žurnog resetiranja.
2. Povišeno držanje kukova na jednoj nozi2 x 35 sekKod povišenog držanja kukova na jednoj nozi, održavajte organizirano držanje kako bi sljedeća vježba započela iz bolje baze.

5

Pritisak vježbi baratanja loptom

4 min · Prekinite seriju ako ubrzavate u labave dodire koji bi bili ukradeni u igri.

1. Pound In N Out V Dribble2 x 30 sekKod udarca unutra-van V driblingom, neka dribling pogodi isto mjesto dok tijelo ostaje nisko i tiho.
2. Brzi dodiri sa strane tijela2 x 30 sekTretirajte brze dodire sa strane tijela kao ponavljanje kontrole: čist kontakt, bez paničnog driblinga i spremna slobodna ruka.

Kako napredovati

Napredujte s ovim danom baratanja loptom tek nakon usklađene kontrole desno-lijevo bez paničnih driblinga na kraju serije. Zatim proširite pokret ili dodajte vrijeme prije nego što jurite za bržim rukama. Brzina je zadnji sloj; ako ubrzavate u labave dodire koji bi bili ukradeni u igri, usporite ponavljanje i resetirajte džep.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.