Pagsasanay sa Pasa at Pivot Shot sa Basketball

Ang pagsasanay: Ang sesyon na ito ay salit-salit sa pagitan ng balanseng paghahanda sa shot sa ring at nakabalangkas na mga variation ng wall-passing. Dadaan ka sa apat na magkapares na istasyon upang sanayin ang parehong outside at inside pivots kasama ang chest, overhead, stationary, at bounce passes.

Ang pagsasanay sa pasa at pivot shot sa basketball ay nag-oorganisa ng iyong pagsasanay sa apat na natatanging magkapares na istasyon. Ang bawat istasyon ay nagpapares ng isang partikular na drill sa paghahanda ng shot sa ring na may naka-target na variation ng wall-passing. Ang istrukturang ito ay nagbibigay-daan sa iyo na magsalit-salit sa pagitan ng mga pagsusuri sa balanse ng footwork at direktang mekanika ng pagpasa sa isang kontroladong pagkakasunod-sunod.

1

Istasyon ng Pivot at Chest Pass

6 min · Ang istasyong ito ay nagpapares ng outside foot pivot shot na may maiikling chest passes upang sanayin ang iyong balanse at paglabas ng bola. Obserbahan ang timing ng pagtapak ng iyong paa bago tumalon para sa shot, at tumuon sa paglalagay ng iyong kamay habang sinasalo ang rebound mula sa pader.

1. Outside foot pivot shot10 na shot na naipasokMag-dribble hanggang huminto, itapak ang iyong outside foot para mag-pivot, at tumalon para sa iyong shot.
2. Maikling chest passing30 pasaHumakbang pasulong at ihagis ang bola mula sa iyong dibdib patungo sa pader, saluhin nang malinis ang rebound.

2

Istasyon ng Slide Balance at Overhead

6 min · Pinagsasama ng istasyong ito ang isang sliding pickup sequence na may overhead passes. Magsasanay ka sa pagbalanse sa isang paa habang inilalabas ang shot at pagkatapos ay magtatrabaho sa isang wrist-driven overhead pass laban sa pader.

1. One Footed Balanced Shots na may Slide8 na shot na naipasokMag-dribble, mag-slide pasulong, kunin ang bola, at balansehin sa isang paa habang inilalabas ang iyong shot.
2. Overhead passing30 pasaHawakan ang bola sa itaas ng iyong ulo at igalaw ang iyong mga pulso upang ipasa nang direkta laban sa pader.

3

Istasyon ng Elbow Jump at Dribble Pass

6 min · Isinasama ng block na ito ang isang one-dribble pull-up mula sa elbow na may mabilis na stationary dribble-to-pass sequence. Tumutok sa bilis ng pagtitipon ng iyong mga paa sa jump shot at ang agarang paglipat mula sa live dribble patungo sa wall pass.

1. Elbow jump shots10 na shot na naipasokMag-dribble ng isa patungo sa elbow, mabilis na tipunin ang iyong mga paa, at tumalon nang diretso para sa shot.
2. One dribble stationary passing25 pasaMag-dribble ng isa nang nakatayo, pagkatapos ay agad na ipasa ang bola sa pader at saluhin ang rebound.

4

Istasyon ng Inside Pivot at Bounce Pass

5 min · Ang huling istasyon ay gumagamit ng inside foot pivot bago ang shot at isang pababang bounce pass laban sa pader. Obserbahan ang iyong balanse habang itinatanim ang inside foot, at subaybayan ang taas ng pagbalik ng bola pagkatapos itong tumalbog sa sahig at pader.

1. Inside Foot Pivot At Shot10 na shot na naipasokIplantang matatag ang iyong inside foot, mag-pivot upang humarap sa ring, at mag-shoot nang may balanseng paglabas.
2. Bounce passing30 pasaItulak ang bola pababa upang tumalbog sa sahig at tumama sa pader, saluhin nang malinis ang pagbalik.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dosis habang sinusunod ang mga nakikitang drill cues bilang self-check. Kung hindi mo makumpleto ang nakalistang dosis gamit ang mga cues na iyon, ulitin ang parehong dosis bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.