Basketball-Pass- und Pivot-Wurf-Workout

Das Workout: Diese Einheit wechselt zwischen ausgewogener Wurfvorbereitung am Korb und strukturierten Wandpass-Variationen. Sie arbeiten sich durch vier Partnerstationen, um sowohl Außen- als auch Innen-Pivots zusammen mit Brust-, Überkopf-, Stand- und Bodenpässen zu üben.

Das Basketball-Pass- und Pivot-Wurf-Workout organisiert Ihr Training in vier verschiedene Partnerstationen. Jede Station kombiniert eine spezifische Wurfvorbereitungsübung am Korb mit einer gezielten Wandpass-Variation. Diese Struktur ermöglicht es Ihnen, in einer kontrollierten Abfolge zwischen Beinarbeits-Balance-Checks und direkter Passmechanik zu wechseln.

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Pivot- und Brustpass-Station

6 min · Diese Station kombiniert einen Wurf mit Außenfuß-Pivot mit kurzen Brustpässen, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Ballfreigabe zu üben. Achten Sie auf das Timing Ihres Fußaufsatzes, bevor Sie zum Wurf aufsteigen, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Handposition beim Fangen des Rebounds von der Wand.

1. Wurf mit Außenfuß-Pivot10 erfolgreiche WürfeDribbeln Sie zum Stopp, setzen Sie Ihren äußeren Fuß zum Pivot auf und steigen Sie in Ihren Wurf.
2. Kurze Brustpässe30 PässeTreten Sie vor und schnippen Sie den Ball von Ihrer Brust zur Wand, fangen Sie den Rebound sauber.

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Slide-Balance- und Überkopf-Station

6 min · Diese Station kombiniert eine gleitende Ballaufnahme-Sequenz mit Überkopfpässen. Sie üben das Balancieren auf einem Fuß während der Wurffreigabe und arbeiten dann an einem handgelenkgesteuerten Überkopfpass gegen die Wand.

1. Einbeinige Balance-Würfe mit Slide8 erfolgreiche WürfeDribbeln, nach vorne sliden, den Ball aufnehmen und auf einem Fuß balancieren, während Sie Ihren Wurf freigeben.
2. Überkopfpässe30 PässeHalten Sie den Ball über Ihrem Kopf und schnippen Sie Ihre Handgelenke, um direkt gegen die Wand zu passen.

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Ellbogen-Sprung- und Dribbelpass-Station

6 min · Dieser Block integriert einen Ein-Dribbel-Pull-up vom Ellbogen mit einer schnellen stationären Dribbel-zu-Pass-Sequenz. Konzentrieren Sie sich auf die Geschwindigkeit Ihrer Fußsammlung beim Sprungwurf und den sofortigen Übergang von einem Live-Dribbling zu einem Wandpass.

1. Ellbogen-Sprungwürfe10 erfolgreiche WürfeMachen Sie ein Dribbling zum Ellbogen, sammeln Sie Ihre Füße schnell und springen Sie gerade hoch zum Wurf.
2. Ein-Dribbel-Standpass25 PässeMachen Sie ein stationäres Dribbling, passen Sie dann sofort den Ball von der Wand ab und fangen Sie den Rebound.

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Innen-Pivot- und Bodenpass-Station

5 min · Die letzte Station verwendet einen Innenfuß-Pivot vor dem Wurf und einen abwärts gerichteten Bodenpass gegen die Wand. Achten Sie auf Ihr Gleichgewicht, wenn Sie den inneren Fuß aufsetzen, und verfolgen Sie die Höhe der Ballrückgabe, nachdem er vom Boden und der Wand abgeprallt ist.

1. Innenfuß-Pivot und Wurf10 erfolgreiche WürfeSetzen Sie Ihren inneren Fuß fest auf, pivotieren Sie zum Korb und werfen Sie mit einer ausgewogenen Freigabe.
2. Bodenpässe30 PässeDrücken Sie den Ball nach unten, damit er vom Boden abprallt und die Wand trifft, fangen Sie die Rückgabe sauber.

So steigerst du dich

Nutzen Sie das Absolvieren jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Übungsanweisungen als Selbstkontrolle. Wenn Sie die aufgeführte Dosis mit diesen Anweisungen nicht abschließen können, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand hinzufügen. Dies ist eine Übungsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.