Basketbol Pas ve Pivot Şut Antrenmanı

Antrenman: Bu seans, potada dengeli şut hazırlığı ile yapılandırılmış duvar pası varyasyonları arasında geçiş yapar. Hem dış hem de iç pivotları, göğüs, baş üstü, sabit ve sektirme pasları uygulamak için dört eşleştirilmiş istasyonda çalışacaksınız.

Basketbol pas ve pivot şut antrenmanı, antrenmanınızı dört farklı eşleştirilmiş istasyona ayırır. Her istasyon, potada belirli bir şut hazırlık drilini hedeflenmiş bir duvar pası varyasyonuyla eşleştirir. Bu yapı, kontrollü bir sıra içinde ayak hareketleri denge kontrolleri ile doğrudan pas mekanikleri arasında geçiş yapmanızı sağlar.

1

Pivot ve Göğüs Pası İstasyonu

6 min · Bu istasyon, dengenizi ve topu bırakmanızı geliştirmek için dış ayak pivot şutunu kısa göğüs paslarıyla eşleştirir. Şuta yükselmeden önce ayağınızı yere basma zamanlamasını gözlemleyin ve duvardan gelen ribaundu yakalarken el yerleşiminize odaklanın.

1. Dış ayak pivot şutu10 isabetli şutDribbling yaparak durun, dış ayağınızı yere basarak pivot yapın ve şut için yükselin.
2. Kısa göğüs pası30 pasÖne adım atın ve topu göğsünüzden duvara doğru fırlatın, ribaundu temiz bir şekilde yakalayın.

2

Kayarak Denge ve Baş Üstü İstasyonu

6 min · Bu istasyon, kayarak top alma sekansını baş üstü paslarla birleştirir. Şut bırakma sırasında tek ayak üzerinde denge kurmayı ve ardından duvara karşı bilek gücüyle baş üstü pas atmayı çalışacaksınız.

1. Kayarak Tek Ayak Üzerinde Dengeli Şutlar8 isabetli şutDribbling yapın, öne doğru kayın, topu alın ve şutunuzu bırakırken tek ayak üzerinde denge kurun.
2. Baş üstü pas30 pasTopu başınızın üzerinde tutun ve bileklerinizi kullanarak doğrudan duvara pas atın.

3

Dirsek Zıplama ve Dribbling Pas İstasyonu

6 min · Bu blok, dirsekten tek dribblingli pull-up şutu hızlı bir sabit dribbling-pas sekansıyla birleştirir. Jump şutta ayaklarınızı toplama hızına ve canlı dribblingden duvar pasına anında geçişe odaklanın.

1. Dirsek jump şutları10 isabetli şutDirseğe tek dribbling yapın, ayaklarınızı hızla toplayın ve şut için düz yukarı zıplayın.
2. Tek dribbling sabit pas25 pasTek sabit dribbling yapın, ardından topu hemen duvardan paslayın ve ribaundu yakalayın.

4

İç Pivot ve Sektirme Pas İstasyonu

5 min · Son istasyon, şuttan önce iç ayak pivotu ve duvara karşı aşağı doğru sektirme pası kullanır. İç ayağınızı yere basarken dengenizi gözlemleyin ve topun yerden ve duvardan sektikten sonraki dönüş yüksekliğini takip edin.

1. İç Ayak Pivotu ve Şut10 isabetli şutİç ayağınızı sağlamca yere basın, potaya dönmek için pivot yapın ve dengeli bir bırakışla şut atın.
2. Sektirme pas30 pasTopu aşağı doğru itin, yerden sekip duvara çarpsın ve dönüşü temiz bir şekilde yakalayın.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını ve gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip etmeyi bir öz kontrol olarak kullanın. Listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamazsanız, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.