训练内容： 本次训练在篮筐处进行平衡投篮准备和结构化的靠墙传球变式之间交替进行。你将完成四个双站训练，练习外侧轴心步和内侧轴心步，以及胸前传球、头顶传球、原地传球和击地传球。
篮球传球与轴心步投篮训练将你的训练组织成四个独特的双站。每个站将篮筐处的特定投篮准备训练与有针对性的靠墙传球变式配对。这种结构允许你在受控的序列中交替进行脚步平衡检查和直接传球机制练习。
1轴心步与胸前传球站
6 min · 这个站将外侧脚轴心步投篮与短距离胸前传球配对，以练习你的平衡和出球。观察你起跳投篮前脚部着地的时间，并专注于接住从墙壁反弹回来的球时的手部位置。 - 外侧脚轴心步投篮命中10球运球急停，以外侧脚为轴心脚转动，然后起跳投篮。
- 短距离胸前传球传球30次向前迈步，将球从胸前快速传向墙壁，干净利落地接住反弹球。
2滑步平衡与头顶传球站
6 min · 这个站结合了滑步接球序列和头顶传球。你将练习在投篮出手时单脚平衡，然后练习靠手腕发力的头顶传球。 - 滑步单脚平衡投篮命中8球运球，向前滑步，接球，然后单脚平衡出手投篮。
- 头顶传球传球30次将球举过头顶，手腕发力直接将球传向墙壁。
3肘区跳投与运球传球站
6 min · 这个环节将肘区一次运球急停跳投与快速原地运球传球序列结合起来。专注于跳投时脚部快速收拢的速度，以及从活球运球到靠墙传球的即时转换。 - 肘区跳投命中10球运一次球到肘区，快速收拢双脚，然后垂直跳起投篮。
- 一次运球原地传球传球25次原地运一次球，然后立即将球传向墙壁并接住反弹球。
4内侧轴心步与击地传球站
5 min · 最后一个站利用投篮前的内侧脚轴心步和靠墙的向下击地传球。观察你内侧脚着地时的平衡，并追踪球从地面和墙壁反弹后的高度。 - 内侧脚轴心步投篮命中10球稳固地踩下内侧脚，转身面向篮筐，然后平衡出手投篮。
- 击地传球传球30次向下推球，使其从地面反弹并击中墙壁，干净利落地接住反弹球。
如何进阶
在遵循可观察的训练提示的同时，完成所有列出的训练量作为自我检查。如果你无法在这些提示下完成列出的训练量，请重复相同的训练量，然后再增加速度、重复次数或阻力。这只是一个练习建议，不能保证准备就绪或结果。
这套训练是更大计划的一部分：了解如何围绕它
建立完整的篮球训练计划 。
