Latihan Passing dan Pivot Shot Basket

Latihan: Sesi ini bergantian antara persiapan tembakan yang seimbang di ring dan variasi passing dinding yang terstruktur. Anda akan melalui empat stasiun berpasangan untuk melatih pivot luar dan dalam bersama dengan operan dada, overhead, diam, dan pantulan.

Latihan passing dan pivot shot basket mengatur latihan Anda menjadi empat stasiun berpasangan yang berbeda. Setiap stasiun memasangkan latihan persiapan tembakan tertentu di ring dengan variasi passing dinding yang ditargetkan. Struktur ini memungkinkan Anda untuk bergantian antara pemeriksaan keseimbangan footwork dan mekanika passing langsung dalam urutan yang terkontrol.

1

Stasiun Pivot dan Operan Dada

6 min · Stasiun ini memasangkan tembakan pivot kaki luar dengan operan dada pendek untuk melatih keseimbangan dan pelepasan bola Anda. Amati waktu penanaman kaki Anda sebelum naik ke tembakan, dan fokus pada penempatan tangan Anda saat Anda menangkap rebound dari dinding.

1. Tembakan pivot kaki luar10 tembakan masukDribel hingga berhenti, tanam kaki luar Anda untuk pivot, dan naik ke tembakan Anda.
2. Operan dada pendek30 operanLangkahkan kaki ke depan dan lepaskan bola dari dada Anda ke dinding, tangkap rebound dengan bersih.

2

Stasiun Keseimbangan Geser dan Overhead

6 min · Stasiun ini menggabungkan urutan pengambilan geser dengan operan overhead. Anda akan berlatih menyeimbangkan diri dengan satu kaki selama pelepasan tembakan dan kemudian melatih operan overhead yang digerakkan pergelangan tangan ke dinding.

1. Tembakan Seimbang Satu Kaki dengan Geseran8 tembakan masukDribel, geser ke depan, ambil bola, dan seimbangkan diri dengan satu kaki saat Anda melepaskan tembakan.
2. Operan overhead30 operanPegang bola di atas kepala Anda dan jentikkan pergelangan tangan Anda untuk mengoper langsung ke dinding.

3

Stasiun Lompat Siku dan Operan Dribel

6 min · Blok ini mengintegrasikan pull-up satu dribel dari siku dengan urutan dribel-ke-oper diam yang cepat. Fokus pada kecepatan pengumpulan kaki Anda pada jump shot dan transisi langsung dari dribel hidup ke operan dinding.

1. Tembakan lompat siku10 tembakan masukLakukan satu dribel ke siku, kumpulkan kaki Anda dengan cepat, dan lompat lurus ke atas untuk tembakan.
2. Operan diam satu dribel25 operanLakukan satu dribel diam, lalu segera oper bola dari dinding dan tangkap rebound.

4

Stasiun Pivot Dalam dan Operan Pantul

5 min · Stasiun terakhir menggunakan pivot kaki dalam sebelum tembakan dan operan pantul ke bawah ke dinding. Amati keseimbangan Anda saat Anda menanam kaki dalam, dan lacak ketinggian pengembalian bola setelah memantul dari lantai dan dinding.

1. Pivot Kaki Dalam dan Tembakan10 tembakan masukTanam kaki dalam Anda dengan kuat, pivot untuk menghadap ring, dan tembak dengan pelepasan yang seimbang.
2. Operan pantul30 operanDorong bola ke bawah agar memantul dari lantai dan mengenai dinding, tangkap pengembalian dengan bersih.

Cara meningkatkan

Gunakan penyelesaian setiap dosis yang terdaftar sambil mengikuti isyarat latihan yang dapat diamati sebagai pemeriksaan diri. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan dosis yang terdaftar dengan isyarat tersebut, ulangi dosis yang sama sebelum menambahkan kecepatan, pengulangan, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.