Finde eine Wand und stelle dich 10-15 feet davon entfernt hin.
Begib dich in die Triple-Threat-Position, mache einen Schritt nach vorne und spiele einen harten Bodenpass auf Brusthöhe mit Betonung auf eine starke Hand.
Benötigte Ausrüstung:
Ball
Erforderliches Fähigkeitslevel:
Anfänger
Gesamt-Wiederholungen:
Gesamtzeit:
min
Videoanleitung für diese Basketballübung
Belohnungen für diese Übung
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Der Wand-Bounce-Pass: Verbessere deine Wurfmechanik
Großartige Werfer verstehen, dass der Wurf beginnt, bevor der Ball überhaupt ihre Hände berührt. Dieses Drill funktioniert den Standard-Bodenpass in ein hochfrequentes Aufwärmen der Wurfmechanik um, sodass du simulieren kannst, einen Pass von einem Mitspieler zu erhalten, ohne einen Partner zu benötigen. Entwickelt für Guards und Forwards, isoliert diese Übung den kritischen Moment des „Catch-and-Load“, verbessert deine Reaktionszeit, Triple-Threat-Stabilität und die Fähigkeit, unter Druck effiziente Würfe abzugeben.
So führen Sie diese Übung aus
Feldpositionierung für den Bodenpass-Drill
Vorbereitung: Finde eine stabile Wand und stelle dich etwa 10-15 Fuß entfernt hin, wobei du den Basketball in einer starken Triple-Threat-Position hältst, mit gebeugten Knien und Blick nach oben.
Initiieren: Machen Sie einen schnellen Jab Step oder einen kurzen Schritt nach vorne, um eine aggressive Bewegung zu simulieren, um Raum zu schaffen oder einen Passwinkel zu finden.
Ausführen: Führe einen harten, schnellen Bodenpass aus, der auf den unteren Teil der Wand (oder den Boden direkt davor) zielt, sodass der Ball zu deiner Brust oder deinem Taillenbereich zurückprallt.
Fangen: Wenn der Ball zurückkommt, nehmen Sie ihn mit aktiven Füßen auf – indem Sie einen schnellen „1-2-Schritt“ oder einen „Hop“ in Ihre Wurfposition ausführen.
Abschluss: Fange den Ball direkt in deiner Wurfposition und gehe sofort in deine Wurfbewegung über (oder löse den Wurf aus, wenn ein Korb verfügbar ist), wobei dein Oberkörper zum Ziel ausgerichtet sein sollte.
Warum das funktioniert
In einem echten Spiel erhältst du selten einen perfekten Pass direkt in deine Wurfzone. Indem du die Wand nutzt, um den Rückpass zu erzeugen, zwingst du dein Gehirn und deinen Körper, sich an die Geschwindigkeit und Flugbahn des Balls anzupassen, genau wie in einer Scramble-Situation. Dies baut das Muskelgedächtnis auf, das erforderlich ist, um deine Hände, Füße und Augen sofort nach dem Fang auszurichten, was die Zeit, die du für deinen Wurf benötigst, drastisch reduziert. Es verwandelt eine grundlegende Passbewegung in ein ausgeklügeltes Wurfentwicklungstool.
Profi-Tipps
Die Nähte anvisieren: Beim Fangen des Rebounds von der Wand, konzentriere dich darauf, sofort die Nähte des Balls zu finden, damit du keine Millisekunden mit der Anpassung deines Griffs vor dem Wurf verschwendest.
Geladen bleiben: Stelle dich nach dem Pass nicht aufrecht hin; halte deine Hüften tief und deine Knie gebeugt, damit du bereits in der „Aufwärtsphase“ deines Jump Shots bist, wenn der Ball deine Hände erreicht.
Mit Kraft passen: Je härter du den Bodenpass gegen die Wand wirfst, desto schneller kommt er zurück, was einen präzisen Pass in Spielgeschwindigkeit von einem Guard simuliert und schnellere Reaktionszeiten erzwingt.
Verteidigung visualisieren: Stell dir vor, ein Verteidiger kommt auf dich zugelaufen, während der Ball zurückkommt; dieser mentale Druck stellt sicher, dass du bei deiner Beinarbeit oder Abwurfgeschwindigkeit nicht nachlässig wirst.
