Pagsasanay sa Basketball para sa Baguhan

Ang pagsasanay: Isang 20 minutong pagsasanay sa basketball para sa baguhan na nagsisimula sa lay-up imitations at one-hand V dribble, pagkatapos ay lumipat sa crossovers, fundamental jump shots, isang shooting challenge, line hops, stationary pounds, at ankle-to-knee circles. Ang pagkakasunod-sunod ay nagpapanatili ng ball handling, footwork, finishing, at shooting sa isang sesyon. Magdala ng bola, isang ring, at isang linya ng court, sundin ang nakalistang doses, at gamitin ang mga cues upang panatilihing organisado ang bawat repetition.

Ang unang pagsasanay ay dapat magpakita ng mga bahagi ng laro nang hindi nagiging isang random na listahan ng drill. Ang pagsasanay sa basketball para sa baguhan na ito ay nagpapares ng basic layup at dribble work bago lumipat sa crossover timing, fundamental jump shots, isang solo shooting challenge, at line hops. Nagtatapos ito sa stationary pounds at ball circles. Ang pagkakasunod-sunod ng drill ay nagbibigay sa mga bagong manlalaro ng malinaw na sequence sa isang hoop court: magsimula sa mga hakbang ng layup, pagkatapos ay hawakan, shoot, hop, at tapusin sa kontroladong ball work.

1

Panimulang Layups at Pound Dribbles

6 min · Magsimula sa lay-up imitation sa magkabilang panig, pagkatapos ay mag-settle sa one-hand V dribble na ang bola ay nasa labas ng katugmang paa.

1. Iba't Ibang Lay Up Imitations2 x 6 reps bawat panigSanayin ang nakalistang lay-up imitation sa magkabilang panig at tapusin ang bawat repetition nang kontrolado.
2. Pound V Dribble30 seg bawat kamayGumamit ng isang kamay sa bawat pagkakataon at panatilihin ang bounce sa labas ng katugmang paa.

2

Crossover Control at Jump Shooting

6 min · Gamitin ang dalawang setup dribbles ng crossover bago ang pagbabago, pagkatapos ay shoot mula sa balanseng base at lumapag sa parehong espasyo.

1. 2 Dribbles Cross30 seg bawat direksyonGumawa ng dalawang kontroladong setup dribbles bago magpalit ng kamay.
2. Fundamental Jump Shooting2 x 6 makesMagsimula mula sa balanseng base at lumapag sa parehong espasyo pagkatapos ng shot.

3

Shooting Challenge at Footwork Hops

5 min · Panatilihing tapat ang shooting challenge at gawin ang line hops na magkasama ang dalawang paa; gamitin ang linya ng court bilang malinaw na reference.

1. Homerun Derby2 x 5 shotsGamitin ang solo shooting challenge nang eksakto tulad ng ipinakita at subaybayan ang bawat shot nang tapat.
2. 2 Feet Line Hops Harap At Likod2 x 20 segGumamit ng linya ng court at panatilihing magkasama ang dalawang paa sa bounded segment.

4

Stationary Pounds at Ankle Circles

3 min · Tapusin sa isang athletic stance: pound sa tabi ng katawan, pagkatapos ay paikutin ang bola sa paligid ng mga bukung-bukong at tuhod nang hindi tumatayo nang mas mataas.

1. Hard Stationary Pounds30 seg bawat kamayPanatilihin ang bola sa tabi ng katawan at magpalit lamang ng kamay pagkatapos ng nakalistang interval.
2. Circles Around The Ankles At Tuhod2 x 30 segPaikutin ang bola sa ipinakitang taas nang hindi tumatayo nang mas mataas upang gumawa ng espasyo.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dose habang sinusunod ang mga nakikitang pahiwatig ng drill bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dose gamit ang mga pahiwatig na iyon, ulitin ang parehong dose bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.