Trening Koszykówki dla Początkujących

Trening: 20-minutowy trening koszykówki dla początkujących, który rozpoczyna się od imitacji wsadu i dryblingu jednoręcznego w kształcie litery V, następnie przechodzi do crossoverów, podstawowych rzutów z wyskoku, wyzwania strzeleckiego, przeskoków przez linię, stacjonarnych uderzeń piłki i krążeń piłką wokół kostek i kolan. Kolejność utrzymuje prowadzenie piłki, pracę nóg, wykończenie akcji i rzuty w jednej sesji. Zabierz piłkę, kosz i linię boiska, postępuj zgodnie z podanymi dawkami i używaj wskazówek, aby każde powtórzenie było zorganizowane.

Pierwszy trening powinien pokazać elementy gry, nie stając się przypadkową listą ćwiczeń. Ten trening koszykówki dla początkujących łączy podstawowe wsady i pracę z dryblingiem, zanim przejdzie do timingu crossoverów, podstawowych rzutów z wyskoku, samodzielnego wyzwania strzeleckiego i przeskoków przez linię. Kończy się stacjonarnymi uderzeniami piłki i krążeniami piłką. Kolejność ćwiczeń daje nowym graczom jasną sekwencję na boisku: zacznij od kroków do wsadu, następnie prowadź piłkę, rzucaj, skacz i zakończ kontrolowaną pracą z piłką.

1

Wprowadzenie do wsadów i mocnych dryblingów

6 min · Zacznij od imitacji wsadu po obu stronach, a następnie przejdź do jednoręcznego dryblingu w kształcie litery V, z piłką na zewnątrz odpowiadającej stopy.

1. Różne imitacje wsadów2 x 6 powtórzeń na każdą stronęĆwicz wymienioną imitację wsadu po obu stronach i kończ każde powtórzenie pod kontrolą.
2. Mocny drybling V30 sek. na każdą rękęUżywaj jednej ręki naraz i utrzymuj odbicie na zewnątrz odpowiadającej stopy.

2

Kontrola crossovera i rzuty z wyskoku

6 min · Użyj dwóch dryblingów przygotowawczych przed zmianą ręki w crossoverze, a następnie rzuć z zrównoważonej pozycji i wyląduj w tym samym miejscu.

1. 2 dryblingi i crossover30 sek. w każdym kierunkuWykonaj dwa kontrolowane dryblingi przygotowawcze przed zmianą rąk.
2. Podstawowy rzut z wyskoku2 x 6 celnych rzutówZacznij z zrównoważonej pozycji i wyląduj w tym samym miejscu po rzucie.

3

Wyzwanie strzeleckie i przeskoki

5 min · Bądź uczciwy w wyzwaniu strzeleckim i wykonuj przeskoki przez linię obiema stopami razem; użyj linii boiska jako wyraźnego punktu odniesienia.

1. Homerun Derby2 x 5 rzutówWykonaj samodzielne wyzwanie strzeleckie dokładnie tak, jak zademonstrowano, i uczciwie śledź każdy rzut.
2. Przeskoki przez linię przód i tył obiema stopami2 x 20 sek.Użyj linii boiska i utrzymuj obie stopy pracujące razem w wyznaczonym segmencie.

4

Stacjonarne uderzenia piłki i krążenia wokół kostek

3 min · Zakończ w pozycji sportowej: uderzaj piłkę obok ciała, a następnie krąż piłką wokół kostek i kolan, nie prostując się.

1. Mocne stacjonarne uderzenia piłki30 sek. na każdą rękęTrzymaj piłkę obok ciała i zmieniaj ręce dopiero po upływie wskazanego interwału.
2. Krążenia wokół kostek i kolan2 x 30 sek.Krąż piłką na zademonstrowanych wysokościach, nie prostując się, aby zrobić miejsce.

Jak robić postępy

Użyj ukończenia każdej wymienionej dawki, postępując zgodnie z obserwowalnymi wskazówkami ćwiczeń, jako samokontroli. Jeśli gracz nie może ukończyć wymienionej dawki z tymi wskazówkami, powtórz tę samą dawkę przed zwiększeniem prędkości, powtórzeń lub oporu. Jest to zalecenie dotyczące praktyki, a nie gwarancja gotowości lub wyników.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.