Početni Košarkaški Trening

Trening: 20-minutni početni košarkaški trening koji započinje imitacijama polaganja i V-driblingom jednom rukom, zatim prelazi na crossover, fundamentalne skok-šuteve, izazov šutiranja, preskakanje linije, stacionarne udarce i kruženje od gležnja do koljena. Redoslijed održava rukovanje loptom, rad nogu, završnice i šutiranje u jednoj sesiji. Ponesite loptu, obruč i liniju terena, slijedite navedene doze i koristite upute za organizaciju svakog ponavljanja.

Prvi trening trebao bi pokazati dijelove igre, a da ne postane nasumični popis vježbi. Ovaj početni košarkaški trening kombinira osnovno polaganje i rad s driblingom prije prelaska na tajming crossovera, fundamentalne skok-šuteve, samostalni izazov šutiranja i preskakanje linije. Završava stacionarnim udarcima i kruženjem lopte. Redoslijed vježbi daje novim igračima jasan slijed na košarkaškom terenu: započnite s koracima polaganja, zatim rukovanje, šutiranje, preskakanje i završite s kontroliranim radom s loptom.

1

Uvodna Polaganja i Snažni Driblinzi

6 min · Započnite s imitacijom polaganja na obje strane, zatim se smjestite u V-dribling jednom rukom s loptom izvan odgovarajućeg stopala.

1. Razne Imitacije Polaganja2 x 6 ponavljanja svaka stranaVježbajte navedenu imitaciju polaganja na obje strane i završite svako ponavljanje kontrolirano.
2. Snažni V-Dribling30 sekundi svaka rukaKoristite jednu ruku istovremeno i držite odskok izvan odgovarajućeg stopala.

2

Kontrola Crossovera i Skok-Šutiranje

6 min · Koristite dva pripremna driblinga crossovera prije promjene, zatim šutirajte iz uravnoteženog stava i doskočite na isto mjesto.

1. 2 Driblinga Crossover30 sekundi svaki smjerNapravite dva kontrolirana pripremna driblinga prije promjene ruku.
2. Fundamentalno Skok-Šutiranje2 x 6 pogodakaZapočnite iz uravnoteženog stava i doskočite na isto mjesto nakon šuta.

3

Izazov Šutiranja i Skokovi Radom Nogu

5 min · Budite iskreni u izazovu šutiranja i izvodite skokove preko linije s obje noge zajedno; koristite liniju terena kao jasnu referencu.

1. Homerun Derby2 x 5 šutevaKoristite samostalni izazov šutiranja točno kako je prikazano i iskreno pratite svaki šut.
2. Skokovi Preko Linije Naprijed i Natrag s Dvije Noge2 x 20 sekundiKoristite liniju terena i držite obje noge da rade zajedno kroz ograničeni segment.

4

Stacionarni Snažni Driblinzi i Kruženje Oko Gležnjeva

3 min · Završite u atletskom stavu: udarite loptu pored tijela, zatim kružite loptom oko gležnjeva i koljena bez podizanja.

1. Snažni Stacionarni Driblinzi30 sekundi svaka rukaDržite loptu pored tijela i mijenjajte ruke tek nakon navedenog intervala.
2. Kruženje Oko Gležnjeva i Koljena2 x 30 sekundiKružite loptom na prikazanim visinama bez podizanja kako biste napravili prostor.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, slijedeći uočljive znakove vježbe kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim znakovima, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.