Başlangıç Seviyesi Basketbol Antrenmanı

Antrenman: Turnike taklitleri ve tek elle V dribble ile başlayan, ardından crossover'lara, temel jump shotlara, bir şut meydan okumasına, çizgi zıplamalarına, sabit poundlara ve ayak bileğinden dize dairelere geçen 20 dakikalık bir başlangıç seviyesi basketbol antrenmanı. Sıra, top sürme, ayak hareketleri, bitiricilik ve şut atmayı tek bir seansta tutar. Bir top, bir pota ve bir saha çizgisi getirin, listelenen dozları takip edin ve her tekrarı düzenli tutmak için ipuçlarını kullanın.

İlk antrenman, rastgele bir dril listesi haline gelmeden oyunun parçalarını göstermelidir. Bu başlangıç seviyesi basketbol antrenmanı, crossover zamanlamasına, temel jump shotlara, solo bir şut meydan okumasına ve çizgi zıplamalarına geçmeden önce temel turnike ve dribble çalışmasını eşleştirir. Sabit poundlar ve top daireleri ile biter. Dril sırası, yeni oyunculara bir pota sahasında net bir sıra verir: turnike adımlarıyla başlayın, ardından top sürün, şut atın, zıplayın ve kontrollü top çalışmasıyla bitirin.

1

Giriş Turnikeleri ve Pound Dribble'lar

6 min · Her iki tarafta turnike taklidi ile başlayın, ardından topu eşleşen ayağın dışında tutarak tek elle V dribble'a geçin.

1. Çeşitli Turnike TaklitleriHer iki tarafta 2 x 6 tekrarListelenen turnike taklidini her iki tarafta uygulayın ve her tekrarı kontrollü bir şekilde bitirin.
2. Pound V DribbleHer el için 30 snHer seferinde bir el kullanın ve topu eşleşen ayağın dışında tutun.

2

Crossover Kontrolü ve Jump Shot

6 min · Değişimden önce crossover'ın iki hazırlık dribble'ını kullanın, ardından dengeli bir temelden şut atın ve aynı alana inin.

1. 2 Dribble CrossHer yöne 30 snEl değiştirmeden önce iki kontrollü hazırlık dribble'ı yapın.
2. Temel Jump Shot2 x 6 isabetDengeli bir temelden başlayın ve şut sonrası aynı alana inin.

3

Şut Meydan Okuması ve Ayak Hareketi Zıplamaları

5 min · Şut meydan okumasını dürüst tutun ve çizgi zıplamalarını iki ayak bir arada yapın; saha çizgisini net referans olarak kullanın.

1. Homerun Derbisi2 x 5 şutSolo şut meydan okumasını tam olarak gösterildiği gibi kullanın ve her şutu dürüstçe takip edin.
2. 2 Ayak Çizgi Zıplamaları İleri Geri2 x 20 snBir saha çizgisi kullanın ve iki ayağınızı da sınırlı segment boyunca birlikte çalıştırın.

4

Sabit Poundlar ve Ayak Bileği Daireleri

3 min · Atletik bir duruşla bitirin: vücudun yanında pound yapın, ardından topu ayak bilekleri ve dizler etrafında daha uzun durmadan döndürün.

1. Sert Sabit PoundlarHer el için 30 snTopu vücudun yanında tutun ve sadece listelenen aralıktan sonra el değiştirin.
2. Ayak Bilekleri ve Dizler Etrafında Daireler2 x 30 snTopu gösterilen yüksekliklerde, boşluk yaratmak için daha uzun durmadan döndürün.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.