Basketball-Training für Anfänger

Das Workout: Ein 20-minütiges Basketball-Training für Anfänger, das mit Korbleger-Imitationen und einem einhändigen V-Dribbling beginnt, dann zu Crossovers, grundlegenden Sprungwürfen, einer Wurf-Challenge, Line Hops, stationären Pounds und Knöchel-zu-Knie-Kreisen übergeht. Die Reihenfolge hält Ballhandling, Beinarbeit, Abschluss und Wurf in einer Einheit. Bringe einen Ball, einen Korb und eine Spielfeldlinie mit, befolge die angegebenen Dosen und nutze die Hinweise, um jede Wiederholung organisiert zu halten.

Ein erstes Training sollte die Elemente des Spiels zeigen, ohne zu einer zufälligen Übungsliste zu werden. Dieses Basketball-Training für Anfänger kombiniert grundlegende Korbleger- und Dribbelarbeit, bevor es zu Crossover-Timing, grundlegenden Sprungwürfen, einer Solo-Wurf-Challenge und Line Hops übergeht. Es endet mit stationären Pounds und Ballkreisen. Die Übungsreihenfolge gibt neuen Spielern eine klare Abfolge auf dem Basketballplatz: Beginne mit den Korbleger-Schritten, dann Ballhandling, Wurf, Hops und beende mit kontrollierter Ballarbeit.

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Einführende Korbleger und Pound Dribbles

6 min · Beginne mit der Korbleger-Imitation auf beiden Seiten, dann gehe in ein einhändiges V-Dribbling über, wobei der Ball außerhalb des passenden Fußes ist.

1. Verschiedene Korbleger-Imitationen2 x 6 Wiederholungen pro SeiteÜbe die aufgeführte Korbleger-Imitation auf beiden Seiten und beende jede Wiederholung kontrolliert.
2. Pound V Dribble30 Sek. pro HandBenutze jeweils eine Hand und halte den Ball außerhalb des passenden Fußes.

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Crossover-Kontrolle und Sprungwurf

6 min · Nutze die zwei Vorbereitungsdribblings des Crossovers vor dem Wechsel, dann wirf aus einer stabilen Basis und lande im selben Bereich.

1. 2 Dribblings Cross30 Sek. pro RichtungMache zwei kontrollierte Vorbereitungsdribblings, bevor du die Hände wechselst.
2. Grundlegender Sprungwurf2 x 6 TrefferBeginne aus einer stabilen Basis und lande nach dem Wurf im selben Bereich.

3

Wurf-Challenge und Beinarbeit-Hops

5 min · Sei ehrlich bei der Wurf-Challenge und mache die Line Hops mit beiden Füßen zusammen; nutze die Spielfeldlinie als klare Referenz.

1. Homerun Derby2 x 5 WürfeNutze die Solo-Wurf-Challenge genau wie demonstriert und verfolge jeden Wurf ehrlich.
2. 2 Füße Line Hops Vorwärts und Rückwärts2 x 20 Sek.Nutze eine Spielfeldlinie und halte beide Füße zusammen in Bewegung durch das begrenzte Segment.

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Stationäre Pounds und Knöchelkreise

3 min · Beende in einer athletischen Haltung: Pound neben dem Körper, dann kreise den Ball um die Knöchel und Knie, ohne aufzustehen.

1. Harte stationäre Pounds30 Sek. pro HandHalte den Ball neben dem Körper und wechsle die Hände erst nach dem angegebenen Intervall.
2. Kreise um die Knöchel und Knie2 x 30 Sek.Kreise den Ball in den demonstrierten Höhen, ohne aufzustehen, um Platz zu schaffen.

So steigerst du dich

Nutzen Sie die vollständige Ausführung jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Drill-Hinweise als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die angegebene Dosis mit diesen Hinweisen nicht absolvieren kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.