Allenamento di Basket per Principianti

L'allenamento: Un allenamento di basket per principianti di 20 minuti che inizia con imitazioni di layup e un palleggio a V con una mano, poi passa a crossover, tiri in sospensione fondamentali, una sfida di tiro, salti sulla linea, palleggi statici e cerchi caviglia-ginocchio. L'ordine mantiene la gestione della palla, il gioco di gambe, la finalizzazione e il tiro in un'unica sessione. Porta una palla, un canestro e una linea del campo, segui le dosi indicate e usa i suggerimenti per mantenere ogni ripetizione organizzata.

Un primo allenamento dovrebbe mostrare i pezzi del gioco senza diventare un elenco casuale di esercizi. Questo allenamento di basket per principianti abbina un lavoro di layup e palleggio di base prima di passare al tempismo del crossover, ai tiri in sospensione fondamentali, a una sfida di tiro individuale e ai salti sulla linea. Si conclude con palleggi statici e cerchi con la palla. L'ordine degli esercizi offre ai nuovi giocatori una sequenza chiara su un campo da basket: inizia con i passi del layup, poi gestisci la palla, tira, salta e finisci con un lavoro controllato sulla palla.

1

Layup Introduttivi e Palleggi Forti

6 min · Inizia con l'imitazione del layup su entrambi i lati, poi stabilizzati in un palleggio a V con una mano con la palla all'esterno del piede corrispondente.

1. Varie Imitazioni di Layup2 x 6 ripetizioni per latoPratica l'imitazione del layup elencata su entrambi i lati e termina ogni ripetizione sotto controllo.
2. Palleggio a V Forte30 secondi per manoUsa una mano alla volta e mantieni il rimbalzo all'esterno del piede corrispondente.

2

Controllo del Crossover e Tiro in Sospensione

6 min · Usa i due palleggi di preparazione del crossover prima del cambio, poi tira da una base equilibrata e atterra nello stesso spazio.

1. 2 Palleggi Crossover30 secondi per direzioneEsegui due palleggi di preparazione controllati prima di cambiare mano.
2. Tiro in Sospensione Fondamentale2 x 6 canestriInizia da una base equilibrata e atterra nello stesso spazio dopo il tiro.

3

Sfida di Tiro e Salti di Gioco di Gambe

5 min · Mantieni onesta la sfida di tiro ed esegui i salti sulla linea con entrambi i piedi uniti; usa la linea del campo come chiaro riferimento.

1. Homerun Derby2 x 5 tiriUsa la sfida di tiro individuale esattamente come dimostrato e traccia onestamente ogni tiro.
2. Salti sulla Linea Avanti e Indietro con 2 Piedi2 x 20 secondiUsa una linea del campo e mantieni entrambi i piedi che lavorano insieme attraverso il segmento delimitato.

4

Palleggi Statici e Cerchi alle Caviglie

3 min · Finisci in posizione atletica: palleggia accanto al corpo, poi fai girare la palla intorno alle caviglie e alle ginocchia senza alzarti in piedi.

1. Palleggi Statici Forti30 secondi per manoMantieni la palla accanto al corpo e cambia mano solo dopo l'intervallo indicato.
2. Cerchi Intorno alle Caviglie e alle Ginocchia2 x 30 secondiFai girare la palla alle altezze dimostrate senza alzarti in piedi per creare spazio.

Come progredire

Usa il completamento di ogni dose elencata seguendo i segnali osservabili dell'esercizio come auto-verifica. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con quei segnali, ripeti la stessa dose prima di aggiungere velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.