Latihan Basket Pemula

Latihan: Latihan basket pemula 20 menit yang dimulai dengan imitasi lay-up dan dribel V satu tangan, kemudian beralih ke crossover, jump shot fundamental, tantangan menembak, line hops, stationary pounds, dan lingkaran pergelangan kaki ke lutut. Urutan ini menjaga penanganan bola, gerak kaki, penyelesaian, dan menembak dalam satu sesi. Bawa bola, ring, dan garis lapangan, ikuti dosis yang terdaftar, dan gunakan isyarat untuk menjaga setiap pengulangan terorganisir.

Latihan pertama harus menunjukkan bagian-bagian permainan tanpa menjadi daftar drill acak. Latihan basket pemula ini menggabungkan lay-up dasar dan kerja dribel sebelum beralih ke waktu crossover, jump shot fundamental, tantangan menembak solo, dan line hops. Ini diakhiri dengan stationary pounds dan lingkaran bola. Urutan drill memberikan pemain baru urutan yang jelas di lapangan ring: mulai dengan langkah lay-up, lalu tangani, tembak, lompat, dan akhiri dengan kerja bola yang terkontrol.

1

Lay-up Pengantar dan Pound Dribel

6 min · Mulai dengan imitasi lay-up di kedua sisi, lalu lakukan dribel V satu tangan dengan bola di luar kaki yang sesuai.

1. Berbagai Imitasi Lay-up2 x 6 repetisi setiap sisiLatih imitasi lay-up yang terdaftar di kedua sisi dan selesaikan setiap repetisi dengan terkontrol.
2. Pound V Dribel30 detik setiap tanganGunakan satu tangan pada satu waktu dan jaga pantulan di luar kaki yang sesuai.

2

Kontrol Crossover dan Jump Shooting

6 min · Gunakan dua dribel persiapan crossover sebelum perubahan, lalu tembak dari posisi seimbang dan mendarat di tempat yang sama.

1. 2 Dribel Silang30 detik setiap arahLakukan dua dribel persiapan yang terkontrol sebelum berganti tangan.
2. Jump Shooting Fundamental2 x 6 tembakan masukMulai dari posisi seimbang dan mendarat di tempat yang sama setelah tembakan.

3

Tantangan Menembak dan Lompatan Gerak Kaki

5 min · Jaga tantangan menembak tetap jujur dan lakukan lompatan garis dengan kedua kaki bersamaan; gunakan garis lapangan sebagai referensi yang jelas.

1. Homerun Derby2 x 5 tembakanGunakan tantangan menembak solo persis seperti yang ditunjukkan dan lacak setiap tembakan dengan jujur.
2. Lompatan Garis Dua Kaki Depan Dan Belakang2 x 20 detikGunakan garis lapangan dan jaga kedua kaki bekerja bersama melalui segmen yang dibatasi.

4

Pound Diam dan Lingkaran Pergelangan Kaki

3 min · Akhiri dalam posisi atletis: pound di samping tubuh, lalu lingkarkan bola di sekitar pergelangan kaki dan lutut tanpa berdiri lebih tinggi.

1. Pound Diam Keras30 detik setiap tanganJaga bola di samping tubuh dan ganti tangan hanya setelah interval yang terdaftar.
2. Lingkaran di Sekitar Pergelangan Kaki dan Lutut2 x 30 detikLingkarkan bola pada ketinggian yang ditunjukkan tanpa berdiri lebih tinggi untuk membuat ruang.

Cara meningkatkan

Gunakan penyelesaian setiap dosis yang tercantum sambil mengikuti isyarat drill yang dapat diamati sebagai pemeriksaan diri. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang tercantum dengan isyarat tersebut, ulangi dosis yang sama sebelum menambahkan kecepatan, repetisi, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.