Pagsasanay sa Basketball Gamit ang Isang Bola

Ang pagsasanay: Ang pagsasanay sa basketball na may isang bola ay isang 30-minutong solo court session. Magsisimula ka sa paghawak ng bola, magpapatuloy sa kontroladong pagbaril at pagtapos, at magtatapos sa isang handle challenge na hindi nangangailangan ng kasama. Panatilihin ang isang bola para sa buong pagsasanay at gamitin ang iyong rebounds bilang reset sa pagitan ng mga tira. Ang priyoridad ay isang paulit-ulit na sequence, hindi ang pagmamadali upang magdagdag ng mas maraming drills.

Kapag mayroon kang isang bola at isang ring, ang pinakamahusay na solo workout ay may malinaw na pagkakasunod-sunod: hawakan muna, pagbaril habang sariwa, pagtapos nang may layunin, pagkatapos ay isang maikling pagsubok sa pagkontrol ng bola. Gumagamit ang session na ito ng parehong basketball para sa bawat block, kaya nananatiling praktikal ang mga transisyon. Pumili ng target na makes na maaabot mo nang may solidong porma, i-rebound ang iyong sariling tira, at gamitin ang paglakad pabalik bilang iyong reset sa halip na pilitin ang susunod na rep.

1

One-Ball Touch Prep

5 min · Ihanda ang iyong mga kamay at postura bago ang mga shooting block. Dapat ay tahimik ang bola sa iyong mga kamay bago ka tumira.

1. Body Circles30 segIikot ang bola sa iyong baywang at tuhod sa magkabilang direksyon, panatilihing nakataas ang iyong ulo at nakaposisyon ang iyong mga paa sa ilalim ng iyong balakang.
2. High Hard Pounds30 segPaluin ang bola nang matatag sa taas ng dibdib, pagkatapos ay bumaba sa isang mas mababang posisyon nang hindi hinahayaang lumabas ang bola sa iyong frame.

2

Shooting Rhythm

5 min · Magtrabaho nang sapat na malapit sa ring upang mahawakan mo ang iyong pagtapos at matuto mula sa bawat mintis sa halip na habulin ang range.

1. Balanced Form Shooting8 makesIposisyon ang iyong mga paa bago dumating ang bola sa pocket, umangat sa isang galaw, at hawakan ang pagtapos hanggang sa umabot ang bola sa rim.
2. One-Footed Balanced Shots6 makesMag-load sa lead foot nang may kontrol, panatilihing hindi gumagalaw ang dibdib sa gilid, at lumapag nang balanse upang ma-rebound ang iyong tira.

3

Score From a Change of Pace

4 min · Bigyan ang bawat rep ng isang sadyang reset. Ito ay rhythm work, hindi isang karera upang tumira bago maorganisa ang iyong mga paa.

1. Dawkins6 makesIpakita ang pagbabago ng bilis sa isang mababang unang dribble, pagkatapos ay dumating nang balanse bago ang tira sa halip na lumipad sa paglabas.
2. Cousy Drill30 segPanatilihing gumagalaw ang bola mula kamay sa kamay gamit ang malambot na dulo ng daliri; manatiling sapat na mababa upang ang susunod na dribble ay maging isang drive.

4

One-Ball Finishing

7 min · Gamitin ang parehong bola at i-rebound ang iyong sariling makes. Ang reset ay bahagi ng pagsasanay, kaya huwag hayaang burahin nito ang pamantayan ng footwork.

1. Mikan Variations Facing the Baseline6 makes bawat panigManatiling malapit sa rim, iharap ang iyong mga balikat sa baseline, at tapusin nang may touch habang pinoprotektahan ang bola hanggang sa paglabas.
2. 2 Steps Lay Ups6 makes bawat panigGumamit ng malinaw na two-step rhythm, ipasa ang iyong balikat sa imahinasyong defender, at tapusin nang mataas sa glass nang hindi minamadali ang pagkuha.

5

Keep the Handle After the Makes

7 min · Tapusin sa isang maikling handle block upang ang session ay magtapos nang may parehong atensyon sa bola na sinimulan nito.

1. Push Pull Dribble45 segItulak ang bola pasulong pagkatapos ay hilahin ito pabalik sa iyong posisyon, binabago ang direksyon gamit ang mga dulo ng daliri sa halip na abutin gamit ang iyong mga balikat.
2. Alternating Piston Drill45 segIpalit-palit ang bola sa mga kamay sa isang matatag na bilis, panatilihing tahimik ang iyong dibdib at ang bounce sa harap ng iyong mga daliri sa paa.

Paano mag-progress

Ulitin ang parehong istraktura hanggang sa ang huling handle block ay kasing kontrolado ng una. Pagkatapos ay magdagdag ng dalawang makes sa isang shooting drill o gawin ang finishing reps mula sa bahagyang mas malawak na anggulo. Huwag magdagdag ng parehong pagbabago nang sabay-sabay. Kung ang iyong release o footwork ay nagmamadali, panatilihin ang naunang dosis at pagbutihin ang kalidad ng reset.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.