Tek Topla Basketbol Antrenmanı

Antrenman: Bu tek toplu basketbol antrenmanı 30 dakikalık bireysel bir saha seansıdır. Top hissiyle başlayacak, kontrollü şut ve bitirişe geçecek ve bir partnere ihtiyaç duymayan bir top sürme mücadelesiyle bitireceksiniz. Tüm antrenman boyunca tek top kullanın ve şutlar arasındaki sıfırlama için ribaundlarınızı kullanın. Öncelik tekrarlanabilir bir dizidir, daha fazla dril eklemek için acele etmek değildir.

Tek topunuz ve bir potanız olduğunda, en iyi bireysel antrenmanın net bir sırası vardır: önce top hissi, dinlenmişken şut atma, bilinçli bitiriş, ardından kısa bir top kontrolü testi. Bu seans her blok için aynı basketbol topunu kullanır, böylece geçişler pratik kalır. Sağlam bir formla ulaşabileceğiniz bir isabet hedefi seçin, kendi şutunuzu ribaund alın ve bir sonraki tekrarı zorlamak yerine geri yürümenizi sıfırlama olarak kullanın.

1

Tek Topla Isınma

5 min · Şut bloklarından önce ellerinizi ve duruşunuzu hazırlayın. Şut atmadan önce top ellerinizde sessiz hissetmeli.

1. Vücut Çemberleri30 snTopu belinizin ve dizlerinizin etrafında her iki yöne doğru çevirin, başınızı yukarıda ve ayaklarınızı kalçalarınızın altında sabit tutun.
2. Yüksek Sert Vuruşlar30 snTopu göğüs hizasında sertçe yere vurun, ardından topun vücudunuzun dışına çıkmasına izin vermeden daha alçak bir duruşa geçin.

2

Şut Ritmi

5 min · Pota'ya yeterince yakın çalışın ki bitirişinizi koruyabilesiniz ve menzil kovalamak yerine her kaçan şuttan ders çıkarabilesiniz.

1. Dengeli Form Şutları8 isabetTop cebinize gelmeden ayaklarınızı sabitleyin, tek hareketle yükselin ve top çembere ulaşana kadar bitirişinizi koruyun.
2. Tek Ayak Üzerinde Dengeli Şutlar6 isabetKontrollü bir şekilde öndeki ayağınıza yüklenin, göğsünüzün yana kaymasını önleyin ve şutunuzu ribaund alabilecek kadar dengeli bir şekilde yere inin.

3

Tempo Değişikliğinden Sayı Bulma

4 min · Her tekrara bilinçli bir sıfırlama verin. Bu bir ritim çalışmasıdır, ayaklarınız organize olmadan şut atmak için bir yarış değildir.

1. Dawkins6 isabetDüşük bir ilk driplingle tempo değişikliğini hissettirin, ardından serbest bırakma sırasında geriye düşmek yerine şut öncesinde dengeli bir şekilde gelin.
2. Cousy Drili30 snTopu yumuşak parmak uçlarıyla elden ele hareket ettirin; bir sonraki driplingin bir drive'a dönüşebileceği kadar alçakta kalın.

4

Tek Topla Bitiriş

7 min · Aynı topu kullanın ve kendi isabetlerinizi ribaund alın. Sıfırlama antrenmanın bir parçasıdır, bu yüzden ayak hareketleri standardını silmesine izin vermeyin.

1. Mikan Varyasyonları Dip Çizgiye DönükHer iki taraftan 6 isabetÇembere yakın kalın, omuzlarınızı dip çizgiye doğru çevirin ve topu serbest bırakana kadar koruyarak hassas bir şekilde bitirin.
2. 2 Adım TurnikelerHer iki taraftan 6 isabetNet bir iki adımlık ritim kullanın, omzunuzu hayali savunmacının yanından geçirin ve topu acele etmeden camdan yüksek bir şekilde bitirin.

5

İsabetlerden Sonra Top Kontrolünü Koru

7 min · Seansın başladığı gibi topa aynı dikkatle bitmesi için kısa bir top sürme bloğuyla bitirin.

1. İtme Çekme Dripling45 snTopu ileri itin, sonra duruşunuza geri çekin, omuzlarınızla uzanmak yerine parmak uçlarınızla yön değiştirin.
2. Alternatif Piston Drili45 snTopu eller arasında sabit bir tempoda değiştirin, göğsünüzü sabit tutun ve zıplamayı ayak parmaklarınızın önünde tutun.

Nasıl ilerlersin

Son top sürme bloğu ilki kadar kontrollü olana kadar aynı yapıyı tekrarlayın. Ardından bir şut driline iki isabet ekleyin veya bitiriş tekrarlarını biraz daha geniş bir açıdan yapın. Her iki değişikliği aynı anda eklemeyin. Eğer serbest bırakmanız veya ayak hareketleriniz aceleci hale gelirse, önceki dozu koruyun ve sıfırlamanın kalitesini artırın.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.