Pagsasanay sa Pagbabago ng Direksyon at Pag-iskor sa Basketball

Ang pagsasanay: Ang sesyon ng pagsasanay na ito ay nagtatakda ng walong structured drills upang lumipat mula sa perimeter crossover footwork patungo sa kontroladong paint finishing. Ang mga manlalaro ay lumilipat mula sa midrange elbow pull-ups at double counter crossovers patungo sa short-range one-step lay-ins at touch shots. Ang ikalawang kalahati ng sequence ay nagpapakilala ng high hesitation dribbles at tight figure-eight ball handling, na nagtatapos sa intensive two-ball coordination at mabilis na single-dribble crossovers. Ang pagkakasunud-sunod na ito ay naghihiwalay sa mekanika ng pagbabago ng direksyon bago isama ang mga shot release.

Ang pagsasagawa ng mga galaw na lumilikha ng espasyo ay nangangailangan ng tumpak na pagbagal at footwork. Ang pagsasanay sa pagbabago ng direksyon at pag-iskor sa basketball na ito ay nagbibigay ng sistematikong progresyon upang sanayin ang mga mekanikal na transisyon na ito nang may kontrol. Ang sesyon ay nagsisimula sa wide-angle crossovers sa elbow at diamond counter moves upang maitatag ang balanseng pull-up footwork. Susunod, ang mga manlalaro ay lumilipat sa low block upang sanayin ang touch shots at single-step finishes, na pinapanatili ang kontrol malapit sa rim. Ang mga huling bloke ay naghihiwalay sa kontrol ng handle na may hesitation pull-ups, leg weaves, at two-ball coordination drills. Sinusubaybayan ng mga manlalaro ang kanilang paglalagay ng paa at seguridad ng bola sa bawat yugto ng routine.

1

Serye ng Midrange Pull Up

6 min · Ang bloke na ito ay nagpapangkat ng wide-angle at multi-directional crossover movements upang subukan ang balanse bago ang pull-up release. Dapat obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang pagkakahanay ng paa at antas ng balakang kapag lumilipat mula sa pahalang na drive patungo sa patayong pagtalon.

1. Elbow Pull-Ups10 makesMag-cross over nang mababa, mag-drive nang mabilis patungo sa elbow, at umangat nang balanse para sa iyong tira.
2. Double behind the back dribble combo pull ups8 makesMagsagawa ng mabilis na double counter cross sa paligid ng mga cone bago mag-pull up.

2

Soft Touch Finishing

7 min · Ang mga short-range drills na ito ay naghihiwalay sa touch at kontrol ng katawan malapit sa rim. Obserbahan ang anggulo ng paglabas at pagbagal sa single-step takeoff upang matiyak na ang bola ay lumalabas nang malambot nang hindi masyadong tumatama sa backboard.

1. One step Lay in12 makesGumawa ng eksaktong isang hakbang patungo sa basket at tumalon nang mataas upang ilabas ang bola nang malambot.
2. Touch Shots15 makesSalo at ilabas ang bola nang may malambot na hawak, pagkatapos ay mag-dribble ng isa para sa susunod na tira.

3

Hesitation at Ball Handling

5 min · Ang bloke na ito ay nagpapares ng change-of-pace shooting na may tight-space ball handling. Obserbahan ang pagkakaiba sa taas sa pagitan ng high hesitation stance at ng mababa, malawak na stance na kinakailangan sa panahon ng figure-eight leg weaves.

1. Hesi pull ups10 makesIhinto ang iyong paggalaw gamit ang isang high hesitation dribble, pagkatapos ay tumalon para sa iyong jump shot.
2. Figure 82 set ng 45 segundoManatili sa mababang posisyon at ipaikot ang bola nang mahigpit sa paligid ng iyong mga binti sa isang figure eight.

4

Advanced Ball Control

2 min · Ang mga multi-ball at mabilis na crossover drills na ito ay naghihiwalay sa bilis ng kamay at koordinasyon. Obserbahan ang simetriya ng two-ball dribbles at panatilihin ang mababang sentro ng grabidad sa panahon ng single-dribble crossovers.

1. 2-Ball Front Crossover3 set ng 30 segundoSabay na i-dribble ang dalawang basketball at i-cross ang mga ito sa harap ng iyong katawan.
2. 1 dribble cross2 set ng 1 minutoI-pound ang bola nang isang beses sa isang gilid, pagkatapos ay i-cross ito sa iyong kabilang kamay.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dosis habang sinusunod ang mga nakikitang drill cues bilang self-check. Kung ang isang manlalaro ay hindi makumpleto ang nakalistang dosis gamit ang mga cues na iyon, ulitin ang parehong dosis bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi isang garantiya ng kahandaan o resulta. Obserbahan ang iyong balanse sa pull-ups at kontrol ng bola sa panahon ng crossovers upang matukoy kung kailan tataasan ang tempo.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.