Basketbolda Yön Değiştirerek Skor Bulma Antrenmanı

Antrenman: Bu antrenman seansı, perimetre crossover ayak hareketlerinden kontrollü pota altı bitirişlere geçiş yapmak için sekiz yapılandırılmış drili sıralar. Oyuncular orta mesafeli elbow pull-up'lardan ve çift counter crossover'lardan kısa mesafeli tek adımlı turnikelere ve touch şutlara geçiş yapar. Serinin ikinci yarısı, yüksek tereddüt dribblingleri ve dar sekiz figürü top sürmeyi tanıtarak yoğun iki top koordinasyonu ve hızlı tek dribbling crossover'ları ile sona erer. Bu sıra, şut bırakma entegrasyonundan önce yön değiştirme mekaniklerini izole eder.

Boşluk yaratan hareketleri uygulamak, hassas yavaşlama ve ayak hareketleri gerektirir. Bu basketbol yön değiştirerek skor bulma antrenmanı, bu mekanik geçişleri kontrollü bir şekilde uygulamak için sistematik bir ilerleme sağlar. Seans, dengeli pull-up ayak hareketlerini oluşturmak için elbow'da geniş açılı crossover'lar ve elmas counter hareketleri ile başlar. Ardından, oyuncular pota yakınında kontrolü sürdürerek touch şutları ve tek adımlı bitirişleri uygulamak için alçak bloğa geçer. Son bloklar, tereddütlü pull-up'lar, bacak arası top sürmeler ve iki top koordinasyon drilleri ile top kontrolünü izole eder. Oyuncular, rutinin her aşamasında ayak yerleşimlerini ve top güvenliklerini takip eder.

1

Orta Mesafe Pull Up Serisi

6 min · Bu blok, pull-up şut öncesinde dengeyi test etmek için geniş açılı ve çok yönlü crossover hareketlerini gruplandırır. Oyuncular, yatay sürüşten dikey sıçramaya geçerken ayak hizalarını ve kalça seviyelerini gözlemlemelidir.

1. Elbow Pull-Up'lar10 isabetAlçaktan crossover yapın, elbow'a sert sürün ve şutunuz için dengeli bir şekilde yükselin.
2. Çift bacak arası dribbling kombinasyonu pull-up'lar8 isabetPull-up yapmadan önce konilerin etrafında hızlı bir çift counter cross yapın.

2

Yumuşak Dokunuşla Bitiriş

7 min · Bu kısa mesafeli driller, pota yakınında dokunuşu ve vücut kontrolünü izole eder. Topun potaya çok sert çarpmadan yumuşakça elden çıkmasını sağlamak için tek adımlı kalkışta bırakma açısını ve yavaşlamayı gözlemleyin.

1. Tek adımlı turnike12 isabetPotaya doğru tam olarak bir adım atın ve topu yumuşakça bırakmak için yükseğe zıplayın.
2. Touch Şutlar15 isabetTopu yumuşak bir dokunuşla yakalayın ve bırakın, ardından bir sonraki şut için bir dribbling yapın.

3

Tereddüt ve Top Sürme

5 min · Bu blok, tempo değiştirme şutlarını dar alanda top sürme ile eşleştirir. Yüksek tereddüt duruşu ile sekiz figürü bacak arası top sürmeler sırasında gereken alçak, geniş duruş arasındaki yükseklik farkını gözlemleyin.

1. Hesi pull-up'lar10 isabetYüksek tereddüt dribblingi ile hareketinizi duraklatın, ardından sıçrayarak şutunuza geçin.
2. Sekiz Figürü2 set 45 saniyeAlçak bir duruşta kalın ve topu bacaklarınızın etrafında sekiz figürü şeklinde sıkıca sürün.

4

Gelişmiş Top Kontrolü

2 min · Bu çok toplu ve hızlı crossover drilleri, el hızını ve koordinasyonu izole eder. İki top dribblinglerinin simetrisini gözlemleyin ve tek dribbling crossover'ları sırasında alçak bir ağırlık merkezi koruyun.

1. 2 Toplu Ön Crossover3 set 30 saniyeİki basketbol topunu aynı anda sürün ve vücudunuzun önünde crossover yapın.
2. 1 dribbling crossover2 set 1 dakikaTopu bir tarafta bir kez yere vurun, ardından diğer elinize crossover yapın.

Nasıl ilerlersin

Kendi kendine kontrol olarak, listelenen her dozun tamamlanmasını ve gözlemlenebilir drill ipuçlarını takip edin. Bir oyuncu, listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamazsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman tavsiyesidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir. Tempoyu ne zaman artıracağınıza karar vermek için pull-up'larda dengenizi ve crossover'lar sırasında top kontrolünüzü gözlemleyin.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.