Košarkaški trening za promjenu smjera i poentiranje

Trening: Ova vježba sadrži osam strukturiranih vježbi koje prelaze od rada nogu kod crossovera na perimetru do kontroliranog završavanja u reketu. Igrači prelaze s šuteva iz povlačenja s lakta i dvostrukih "counter" crossovera na kratke polaganja u jednom koraku i "touch" šuteve. Drugi dio sekvence uvodi visoke driblinge s oklijevanjem i usko vođenje lopte u obliku osmice, zaključujući s intenzivnom koordinacijom s dvije lopte i brzim crossoverima s jednim driblingom. Ovaj redoslijed izolira mehaniku promjene smjera prije integracije izbačaja šuta.

Izvođenje pokreta za stvaranje prostora zahtijeva precizno usporavanje i rad nogu. Ovaj košarkaški trening za promjenu smjera i poentiranje pruža sustavnu progresiju za vježbanje ovih mehaničkih prijelaza pod kontrolom. Trening počinje širokokutnim crossoverima na laktu i dijamantnim "counter" pokretima kako bi se uspostavio uravnotežen rad nogu za šut iz povlačenja. Zatim se igrači prebacuju na niski post kako bi vježbali "touch" šuteve i završnice u jednom koraku, održavajući kontrolu blizu obruča. Završni blokovi izoliraju kontrolu lopte s šutevima iz povlačenja s oklijevanjem, provlačenjem lopte kroz noge i vježbama koordinacije s dvije lopte. Igrači prate položaj stopala i sigurnost lopte tijekom svake faze rutine.

1

Serija šuteva iz povlačenja s poludistance

6 min · Ovaj blok grupira širokokutne i višesmjerne pokrete crossovera kako bi se testirala ravnoteža prije izbačaja šuta iz povlačenja. Igrači trebaju promatrati poravnanje stopala i razinu kukova prilikom prelaska s horizontalnog prodora na vertikalni skok.

1. Šutevi iz povlačenja s lakta10 pogodakaNisko prebacite loptu, snažno prodrite do lakta i podignite se u ravnoteži za šut.
2. Dvostruki dribling iza leđa u kombinaciji sa šutom iz povlačenja8 pogodakaIzvedite brzi dvostruki "counter" crossover oko čunjeva prije šuta iz povlačenja.

2

Završnice mekim dodirom

7 min · Ove vježbe kratkog dometa izoliraju osjećaj i kontrolu tijela blizu obruča. Promatrajte kut izbačaja i usporavanje pri odrazu u jednom koraku kako biste osigurali da lopta nježno napusti ruku bez prejakog udaranja u tablu.

1. Polaganje u jednom koraku12 pogodakaNapravite točno jedan korak prema košu i visoko skočite kako biste nježno izbacili loptu.
2. "Touch" šutevi15 pogodakaUhvatite i izbacite loptu mekim dodirom, zatim napravite jedan dribling za sljedeći šut.

3

Oklijevanje i vođenje lopte

5 min · Ovaj blok spaja šutiranje s promjenom tempa s vođenjem lopte u uskom prostoru. Promatrajte razliku u visini između visokog stava s oklijevanjem i niskog, širokog stava potrebnog tijekom provlačenja lopte kroz noge u obliku osmice.

1. Šutevi iz povlačenja s oklijevanjem10 pogodakaZaustavite svoje kretanje visokim driblingom s oklijevanjem, a zatim se odrazite u skok-šut.
2. Osmica2 serije po 45 sekundiOstanite u niskom stavu i usko provlačite loptu oko nogu u obliku osmice.

4

Napredna kontrola lopte

2 min · Ove vježbe s više lopti i brzim crossoverima izoliraju brzinu ruku i koordinaciju. Promatrajte simetriju driblinga s dvije lopte i održavajte nisko težište tijekom crossovera s jednim driblingom.

1. Crossover s dvije lopte ispred tijela3 serije po 30 sekundiDriblajte obje košarkaške lopte istovremeno i prebacujte ih ispred tijela.
2. Crossover s 1 driblingom2 serije po 1 minutaJednom udarite loptu o pod s jedne strane, a zatim je prebacite u drugu ruku.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, prateći vidljive upute za vježbu kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim uputama, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata. Promatrajte svoju ravnotežu pri šutevima iz povlačenja i kontrolu lopte tijekom crossovera kako biste odredili kada povećati tempo.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.