Pagsasanay sa Outlet Passing ng Basketball

Ang pagsasanay: Ang pagsasanay sa outlet passing ng basketball na ito ay naglilista ng apat na block ng footwork at passing drills. Ang sesyon ay naglilista ng power stops, chest passing, outside foot pivot repetitions, at crossover air passes. Ang huling block ay naglilista ng inside foot pivot repetitions, bounce passing, fingertip ball handling, at stationary two dribble passing drills. Ang mga drills na ito ay gumagamit ng isang basketball, isang ring, at isang pader. Ang mga drills ay tumutukoy sa paglapag sa dalawang paa, pag-pivot sa isang itinalagang paa, at paghagis ng mga pasa mula sa dribble.

Ang pagsasanay sa outlet passing ng basketball na ito ay naglilista ng apat na training block gamit ang isang basketball, isang ring, at isang pader. Ang sesyon ay naglilista ng power stops, chest passing, outside foot pivot repetitions, at crossover air passes. Naglilista rin ito ng inside foot pivot repetitions, bounce passing, fingertip ball handling, at stationary two dribble passing drills. Ang mga drills ay naglilista ng paglapag sa dalawang paa, pag-pivot sa isang itinalagang paa, at pagpasa mula sa dribble. Ang bawat block ay naglilista ng mga partikular na dosis tulad ng mga set ng sampung repetitions, apatnapu't limang segundo ng fingertip work, o dalawang minuto ng tuloy-tuloy na pagpasa.

1

Pundasyon ng Paglapag at Pag-pivot

4 min · Ang block ay naglalaman ng power stop landing drill na sinusundan ng behind-the-back chest passing.

1. Power Stop Pump Fake2 set ng 10 repsLumapag sa dalawang paa na nakabaluktot ang mga tuhod at panatilihing mahigpit ang bola.
2. Behind the back chest passing30 segundo bawat panigMabilis na ipulupot ang bola sa paligid ng iyong balakang habang pinapanatiling tuwid ang iyong dibdib.

2

Pag-pivot at Pag-scan

3 min · Ang block ay naglalaman ng outside foot pivot-footwork repetition drill na sinusundan ng crossover air pass drill.

1. Outside Foot Pivot At Shot3 set ng 8 repsItanim ang iyong panloob na paa at i-swing ang iyong panlabas na binti sa paligid nang balanse.
2. Dribble crossover - air pass12 reps na salitanI-cross ang bola nang mababa at ihagis ang isang matalim na chest pass mula sa dribble.

3

Pagbabago ng Direksyon ng Pagpasa

3 min · Ang block ay naglalaman ng inside foot pivot-footwork repetition drill na sinusundan ng behind-the-back bounce passing drill.

1. Inside Foot Pivot At Shot3 set ng 8 repsMatinding i-pivot ang iyong panloob na paa upang harapin ang iyong target nang balanse.
2. Behind the back bounce passing15 reps bawat brasoI-snap ang iyong pulso upang matinding i-bounce ang bola sa target lane.

4

Mabilis na Pagpapatupad ng Paglabas

3 min · Ang huling block ay nagpapares ng fingertip ball-handling drill sa stationary two-dribble passing drill.

1. Mabilis na Kamay 145 segundoMabilis na i-flick ang bola sa pagitan ng iyong mga daliri sa itaas ng antas ng dibdib.
2. Two dribbles stationary passing2 minuto na tuloy-tuloyI-pound ang bola nang dalawang beses pagkatapos ay maghagis ng direktang pasa nang walang pag-aalinlangan.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dose habang sinusunod ang mga nakikitang pahiwatig ng drill bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dose gamit ang mga pahiwatig na iyon, ulitin ang parehong dose bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.