Тренировка по передаче мяча из аута в баскетболе

Тренировка: Эта тренировка по передаче мяча из аута в баскетболе включает четыре блока упражнений на работу ног и передачи. Сессия включает силовые остановки, передачи от груди, повторения поворота на внешней ноге и навесные передачи с кроссовером. Заключительные блоки включают повторения поворота на внутренней ноге, передачи отскоком, работу с мячом кончиками пальцев и стационарные передачи после двух дриблингов. Эти упражнения используют баскетбольный мяч, кольцо и стену. Упражнения предусматривают приземление на две ноги, поворот на обозначенной ноге и выполнение передач после дриблинга.

Эта тренировка по передаче мяча из аута в баскетболе включает четыре тренировочных блока с использованием баскетбольного мяча, кольца и стены. Сессия включает силовые остановки, передачи от груди, повторения поворота на внешней ноге и навесные передачи с кроссовером. Она также включает повторения поворота на внутренней ноге, передачи отскоком, работу с мячом кончиками пальцев и стационарные передачи после двух дриблингов. Упражнения предусматривают приземление на две ноги, поворот на обозначенной ноге и выполнение передач после дриблинга. Каждый блок содержит конкретные дозировки, такие как десять повторений, сорок пять секунд работы кончиками пальцев или две минуты непрерывных передач.

1

Основы приземления и поворота

4 min · Блок содержит упражнение на приземление с силовой остановкой, за которым следует передача от груди за спиной.

1. Силовая остановка с обманным движением2 подхода по 10 повторенийПриземляйтесь на две ноги согнутыми коленями и держите мяч плотно прижатым.
2. Передача от груди за спиной30 секунд на каждую сторонуБыстро обведите мяч вокруг бедра, держа грудь прямо.

2

Повороты и сканирование

3 min · Блок содержит упражнение на повторение работы ног с поворотом на внешней ноге, за которым следует упражнение на навесную передачу с кроссовером.

1. Поворот на внешней ноге и бросок3 подхода по 8 повторенийПоставьте внутреннюю ногу и сбалансированно обведите внешнюю ногу.
2. Кроссоверный дриблинг - навесная передача12 повторений попеременноПереведите мяч низко и выполните резкую передачу от груди после дриблинга.

3

Передача со сменой направления

3 min · Блок содержит упражнение на повторение работы ног с поворотом на внутренней ноге, за которым следует упражнение на передачу отскоком за спиной.

1. Поворот на внутренней ноге и бросок3 подхода по 8 повторенийРезко повернитесь на внутренней ноге, чтобы сбалансированно повернуться к цели.
2. Передача отскоком за спиной15 повторений на каждую рукуЩелкните запястьем, чтобы сильно отбить мяч по целевой траектории.

4

Быстрое выполнение передачи

3 min · Заключительный блок сочетает упражнение на работу с мячом кончиками пальцев со стационарным упражнением на передачу после двух дриблингов.

1. Быстрые руки 145 секундБыстро перебрасывайте мяч кончиками пальцев выше уровня груди.
2. Два дриблинга, стационарная передача2 минуты непрерывноДважды ударьте мяч, затем без колебаний выполните прямую передачу.

Как прогрессировать

Используйте выполнение каждой указанной дозы, следуя наблюдаемым подсказкам упражнения, в качестве самопроверки. Если игрок не может выполнить указанную дозу с этими подсказками, повторите ту же дозу, прежде чем увеличивать скорость, повторения или сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.