Basketball Outlet Pass Workout

Das Workout: Dieses Basketball Outlet Pass Workout listet vier Blöcke mit Beinarbeit- und Passübungen auf. Die Einheit listet Power-Stopps, Brustpässe, Außenfuß-Pivot-Wiederholungen und Crossover-Air-Pässe auf. Die letzten Blöcke listen Innenfuß-Pivot-Wiederholungen, Bounce-Pässe, Fingertipp-Ballhandling und stationäre Zwei-Dribbel-Passübungen auf. Diese Übungen verwenden einen Basketball, einen Korb und eine Wand. Die Übungen spezifizieren das Landen auf zwei Füßen, das Pivoting auf einem bestimmten Fuß und das Werfen von Pässen aus dem Dribbling.

Dieses Basketball Outlet Pass Workout listet vier Trainingsblöcke mit einem Basketball, einem Korb und einer Wand auf. Die Einheit listet Power-Stopps, Brustpässe, Außenfuß-Pivot-Wiederholungen und Crossover-Air-Pässe auf. Es listet auch Innenfuß-Pivot-Wiederholungen, Bounce-Pässe, Fingertipp-Ballhandling und stationäre Zwei-Dribbel-Passübungen auf. Die Übungen listen das Landen auf zwei Füßen, das Pivoting auf einem bestimmten Fuß und das Passen aus dem Dribbling auf. Jeder Block listet spezifische Dosen wie Sätze von zehn Wiederholungen, fünfundvierzig Sekunden Fingertipp-Arbeit oder zwei Minuten kontinuierliches Passen auf.

1

Landung und Pivot-Grundlage

4 min · Der Block enthält eine Power-Stopp-Landungsübung, gefolgt von einem Behind-the-Back-Brustpass.

1. Power Stop Pump Fake2 Sätze à 10 WiederholungenLande auf zwei Füßen mit gebeugten Knien und halte den Ball fest am Körper.
2. Behind the Back Brustpass30 Sekunden pro SeiteWickle den Ball schnell um deine Hüfte, während du deine Brust aufrecht hältst.

2

Pivoting und Scannen

3 min · Der Block enthält eine Außenfuß-Pivot-Beinarbeit-Wiederholungsübung, gefolgt von einer Crossover-Air-Pass-Übung.

1. Außenfuß-Pivot und Wurf3 Sätze à 8 WiederholungenPflanze deinen inneren Fuß und schwinge dein äußeres Bein ausbalanciert herum.
2. Dribble Crossover - Air Pass12 Wiederholungen abwechselndKreuze den Ball tief und wirf einen scharfen Brustpass aus dem Dribbling.

3

Richtungswechsel-Passen

3 min · Der Block enthält eine Innenfuß-Pivot-Beinarbeit-Wiederholungsübung, gefolgt von einer Behind-the-Back-Bounce-Pass-Übung.

1. Innenfuß-Pivot und Wurf3 Sätze à 8 WiederholungenPivotiere hart auf deinem inneren Fuß, um dein Ziel ausbalanciert anzusehen.
2. Behind the Back Bounce Pass15 Wiederholungen pro ArmSchnippe dein Handgelenk, um den Ball hart durch die Ziellinie zu prellen.

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Schnelle Freigabe-Ausführung

3 min · Der letzte Block kombiniert eine Fingertipp-Ballhandling-Übung mit einer stationären Zwei-Dribbel-Passübung.

1. Schnelle Hände 145 SekundenSchnippe den Ball schnell zwischen deinen Fingerspitzen über Brusthöhe.
2. Zwei Dribblings stationäres Passen2 Minuten kontinuierlichPounde den Ball zweimal und feuere dann ohne Zögern einen direkten Pass ab.

So steigerst du dich

Nutzen Sie die vollständige Ausführung jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Drill-Hinweise als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die angegebene Dosis mit diesen Hinweisen nicht absolvieren kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.