Latihan Umpan Outlet Basket

Latihan: Latihan umpan outlet basket ini mencantumkan empat blok latihan gerak kaki dan umpan. Sesi ini mencantumkan berhenti bertenaga, umpan dada, repetisi pivot kaki luar, dan umpan udara crossover. Blok terakhir mencantumkan repetisi pivot kaki dalam, umpan pantul, penanganan bola ujung jari, dan latihan umpan dua dribel statis. Latihan-latihan ini menggunakan bola basket, ring, dan dinding. Latihan-latihan tersebut menentukan pendaratan dengan dua kaki, pivot pada kaki yang ditentukan, dan melempar umpan dari dribel.

Latihan umpan outlet basket ini mencantumkan empat blok latihan menggunakan bola basket, ring, dan dinding. Sesi ini mencantumkan berhenti bertenaga, umpan dada, repetisi pivot kaki luar, dan umpan udara crossover. Ini juga mencantumkan repetisi pivot kaki dalam, umpan pantul, penanganan bola ujung jari, dan latihan umpan dua dribel statis. Latihan-latihan tersebut mencantumkan pendaratan dengan dua kaki, pivot pada kaki yang ditentukan, dan mengumpan dari dribel. Setiap blok mencantumkan dosis spesifik seperti set sepuluh repetisi, empat puluh lima detik kerja ujung jari, atau dua menit umpan terus-menerus.

1

Dasar Pendaratan dan Pivot

4 min · Blok ini berisi latihan pendaratan berhenti bertenaga diikuti dengan umpan dada di belakang punggung.

1. Power Stop Pump Fake2 set 10 repetisiMendarat dengan dua kaki dengan lutut ditekuk dan jaga bola tetap rapat.
2. Umpan dada di belakang punggung30 detik setiap sisiLingkarkan bola di sekitar pinggul Anda dengan cepat sambil menjaga dada tetap tegak.

2

Pivot dan Memindai

3 min · Blok ini berisi latihan repetisi gerak kaki pivot kaki luar diikuti dengan latihan umpan udara crossover.

1. Pivot Kaki Luar dan Tembakan3 set 8 repetisiTanamkan kaki bagian dalam Anda dan ayunkan kaki bagian luar Anda dengan seimbang.
2. Dribel crossover - umpan udara12 repetisi bergantianSilangkan bola rendah dan lemparkan umpan dada yang tajam dari dribel.

3

Umpan Perubahan Arah

3 min · Blok ini berisi latihan repetisi gerak kaki pivot kaki dalam diikuti dengan latihan umpan pantul di belakang punggung.

1. Pivot Kaki Dalam dan Tembakan3 set 8 repetisiPivot keras pada kaki bagian dalam Anda untuk menghadap target Anda dengan seimbang.
2. Umpan pantul di belakang punggung15 repetisi per lenganJentikkan pergelangan tangan Anda untuk memantulkan bola dengan keras melalui jalur target.

4

Eksekusi Pelepasan Cepat

3 min · Blok terakhir menggabungkan latihan penanganan bola ujung jari dengan latihan umpan dua dribel statis.

1. Tangan Cepat 145 detikJentikkan bola dengan cepat di antara ujung jari Anda di atas tinggi dada.
2. Dua dribel umpan statis2 menit terus-menerusPukul bola dua kali lalu lemparkan umpan langsung tanpa ragu.

Cara meningkatkan

Gunakan penyelesaian setiap dosis yang tercantum sambil mengikuti isyarat drill yang dapat diamati sebagai pemeriksaan diri. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang tercantum dengan isyarat tersebut, ulangi dosis yang sama sebelum menambahkan kecepatan, repetisi, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.