Trening podań wyjściowych w koszykówce

Trening: Ten trening podań wyjściowych w koszykówce zawiera cztery bloki ćwiczeń pracy nóg i podań. Sesja zawiera ćwiczenia zatrzymania mocy, podania klatką piersiową, powtórzenia obrotu na zewnętrznej stopie i podania w powietrzu z crossoverem. Ostatnie bloki zawierają powtórzenia obrotu na wewnętrznej stopie, podania kozłem, manipulowanie piłką opuszkami palców i stacjonarne ćwiczenia podań z dwoma kozłowaniami. Ćwiczenia te wykorzystują piłkę do koszykówki, kosz i ścianę. Ćwiczenia określają lądowanie na dwóch stopach, obrót na wyznaczonej stopie i wykonywanie podań po kozłowaniu.

Ten trening podań wyjściowych w koszykówce zawiera cztery bloki treningowe z użyciem piłki do koszykówki, kosza i ściany. Sesja zawiera ćwiczenia zatrzymania mocy, podania klatką piersiową, powtórzenia obrotu na zewnętrznej stopie i podania w powietrzu z crossoverem. Zawiera również powtórzenia obrotu na wewnętrznej stopie, podania kozłem, manipulowanie piłką opuszkami palców i stacjonarne ćwiczenia podań z dwoma kozłowaniami. Ćwiczenia określają lądowanie na dwóch stopach, obrót na wyznaczonej stopie i podawanie po kozłowaniu. Każdy blok zawiera określone dawki, takie jak serie po dziesięć powtórzeń, czterdzieści pięć sekund pracy opuszkami palców lub dwie minuty ciągłego podawania.

1

Fundament lądowania i obrotu

4 min · Blok zawiera ćwiczenie lądowania z zatrzymaniem mocy, a następnie podanie klatką piersiową za plecami.

1. Zatrzymanie mocy z pump fake2 serie po 10 powtórzeńWyląduj na dwóch stopach z ugiętymi kolanami i trzymaj piłkę mocno przy sobie.
2. Podanie klatką piersiową za plecami30 sekund na każdą stronęSzybko owiń piłkę wokół biodra, utrzymując klatkę piersiową w pozycji pionowej.

2

Obroty i skanowanie

3 min · Blok zawiera ćwiczenie powtórzeń pracy nóg z obrotem na zewnętrznej stopie, a następnie ćwiczenie podania w powietrzu z crossoverem.

1. Obrot na zewnętrznej stopie i rzut3 serie po 8 powtórzeńPostaw wewnętrzną stopę i zamachnij zewnętrzną nogą w równowadze.
2. Kozłowanie crossover - podanie w powietrzu12 powtórzeń naprzemiennieKozłuj piłkę nisko i wykonaj ostre podanie klatką piersiową po kozłowaniu.

3

Podania ze zmianą kierunku

3 min · Blok zawiera ćwiczenie powtórzeń pracy nóg z obrotem na wewnętrznej stopie, a następnie ćwiczenie podania kozłem za plecami.

1. Obrot na wewnętrznej stopie i rzut3 serie po 8 powtórzeńWykonaj mocny obrót na wewnętrznej stopie, aby stanąć twarzą do celu w równowadze.
2. Podanie kozłem za plecami15 powtórzeń na ramięWykonaj ruch nadgarstkiem, aby mocno odbić piłkę przez tor do celu.

4

Szybkie wykonanie podania

3 min · Ostatni blok łączy ćwiczenie manipulowania piłką opuszkami palców z stacjonarnym ćwiczeniem podań z dwoma kozłowaniami.

1. Szybkie ręce 145 sekundSzybko przerzucaj piłkę między opuszkami palców powyżej poziomu klatki piersiowej.
2. Dwa kozłowania, podanie stacjonarne2 minuty ciągłeUderz piłką dwa razy, a następnie bez wahania wykonaj bezpośrednie podanie.

Jak robić postępy

Użyj ukończenia każdej wymienionej dawki, postępując zgodnie z obserwowalnymi wskazówkami ćwiczeń, jako samokontroli. Jeśli gracz nie może ukończyć wymienionej dawki z tymi wskazówkami, powtórz tę samą dawkę przed zwiększeniem prędkości, powtórzeń lub oporu. Jest to zalecenie dotyczące praktyki, a nie gwarancja gotowości lub wyników.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.