Košarkaška vježba dodavanja za kontranapad

Trening: Ova košarkaška vježba dodavanja za kontranapad navodi četiri bloka vježbi za rad nogu i dodavanja. Sesija navodi zaustavljanja snage, dodavanja prsima, ponavljanja pivota vanjskom nogom i crossover zračna dodavanja. Završni blokovi navode ponavljanja pivota unutarnjom nogom, dodavanja od poda, rukovanje loptom vrhovima prstiju i vježbe dodavanja s dva driblinga u mjestu. Ove vježbe koriste košarkašku loptu, obruč i zid. Vježbe specificiraju doskok na dvije noge, pivotiranje na određenoj nozi i dodavanja iz driblinga.

Ova košarkaška vježba dodavanja za kontranapad navodi četiri bloka treninga koristeći košarkašku loptu, obruč i zid. Sesija navodi zaustavljanja snage, dodavanja prsima, ponavljanja pivota vanjskom nogom i crossover zračna dodavanja. Također navodi ponavljanja pivota unutarnjom nogom, dodavanja od poda, rukovanje loptom vrhovima prstiju i vježbe dodavanja s dva driblinga u mjestu. Vježbe navode doskok na dvije noge, pivotiranje na određenoj nozi i dodavanje iz driblinga. Svaki blok navodi specifične doze kao što su serije od deset ponavljanja, četrdeset pet sekundi rada vrhovima prstiju ili dvije minute kontinuiranog dodavanja.

1

Doskok i osnova pivota

4 min · Blok sadrži vježbu doskoka sa zaustavljanjem snage nakon koje slijedi dodavanje prsima iza leđa.

1. Zaustavljanje snage s lažnim šutom2 serije po 10 ponavljanjaDoskočite na dvije noge sa savijenim koljenima i držite loptu čvrsto uz tijelo.
2. Dodavanje prsima iza leđa30 sekundi po straniBrzo omotajte loptu oko kuka, držeći prsa uspravno.

2

Pivotiranje i skeniranje

3 min · Blok sadrži vježbu ponavljanja rada nogu s pivotom vanjskom nogom nakon koje slijedi vježba crossover zračnog dodavanja.

1. Pivot vanjskom nogom i šut3 serije po 8 ponavljanjaPostavite unutarnju nogu i zamahnite vanjskom nogom oko nje u ravnoteži.
2. Dribling crossover - zračno dodavanje12 ponavljanja naizmjeničnoPrekrižite loptu nisko i bacite oštro dodavanje prsima iz driblinga.

3

Dodavanje s promjenom smjera

3 min · Blok sadrži vježbu ponavljanja rada nogu s pivotom unutarnjom nogom nakon koje slijedi vježba dodavanja od poda iza leđa.

1. Pivot unutarnjom nogom i šut3 serije po 8 ponavljanjaSnažno pivotirajte na unutarnjoj nozi kako biste se uravnoteženo okrenuli prema meti.
2. Dodavanje od poda iza leđa15 ponavljanja po ruciTrznite zapešćem kako biste snažno odbili loptu kroz ciljanu putanju.

4

Brza izvedba dodavanja

3 min · Završni blok kombinira vježbu rukovanja loptom vrhovima prstiju s vježbom dodavanja s dva driblinga u mjestu.

1. Brze ruke 145 sekundiBrzo prebacujte loptu između vrhova prstiju iznad razine prsa.
2. Dva driblinga, dodavanje u mjestu2 minute kontinuiranoSnažno udarite loptu dvaput, a zatim bez oklijevanja izvedite izravno dodavanje.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, slijedeći uočljive znakove vježbe kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim znakovima, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.