Pagsasanay sa Pag-iskor sa Basketball para sa Solo Practice

Ang pagsasanay: Ang basketball scoring workout na ito ay nagbibigay ng structured na solo routine upang sanayin ang rhythm sa pagbaril, paggawa ng shot, pull-up footwork, at finishing touch. Ang sesyon ay may kasamang apat na natatanging bloke gamit ang basketball, isang ring, at apat na cone. Magsasanay ka ng mga partikular na drill dose at tututukan ang mga nakikitang galaw tulad ng pag-square sa pagtanggap, paghinto nang may kontrol, at paglapag nang may balanseng postura.

Ang pagsasagawa ng basketball scoring workout nang mag-isa ay nangangailangan ng malinaw na target ng drill at partikular na pisikal na pahiwatig. Ang intermediate na sesyon na ito ay nagbabalangkas ng pagkakasunod-sunod ng walong drill upang sanayin ang paggawa ng shot, pull-up footwork, at touch sa paligid ng ring. Kasama sa workout ang mga partikular na rep dose at nakikitang mga teknik para sa bawat drill, na nagbibigay-daan sa iyong magsanay nang hindi nangangailangan ng defender o rebounder. Sa pamamagitan ng pagtutok sa iyong footwork, body control, at balanse sa bawat shot, maaari mong sanayin ang mga galaw na ito sa ilalim ng structured na kondisyon.

1

Touch at kahandaan

10 min · Ang bloke na ito ay nakatuon sa pagtatatag ng maagang rhythm at body control malapit sa basket.

1. Open step mid-range pull ups2 x 4 makes bawat panigMag-square sa pagtanggap, bumukas patungo sa baseline, at huminto nang may kontrol pagkatapos ng isang matinding dribble.
2. Reverse Mikan drill power step2 x 4 makes bawat panigTumawid sa ilalim ng rim, protektahan ang bola gamit ang katawan, at tapusin nang mataas mula sa glass.

2

Pull-up footwork

11 min · Hinihiling ng bloke na ito sa manlalaro na bigyang-diin ang balanse at kontrol sa panahon ng pull-up footwork.

1. Elbow jump shots2 x 4 makes bawat panigAtakehin ang elbow sa isang matinding dribble, huminto nang may kontrol, at umakyat nang hindi gumagalaw.
2. Step backs2 x 4 makes bawat panigMag-drive pababa muna, itulak pabalik sa espasyo, at lumapag nang nakapatong ang mga balikat sa balakang.

3

Paggawa ng counter

9 min · Ang bloke na ito ay nakatuon sa pagpapanatili ng mababang tindig at tamang footwork sa panahon ng mga sequence ng pagbabago ng direksyon.

1. Diamond double counter cross pull ups2 x 3 makes bawat panigManatiling mababa sa buong counter sequence, manalo sa huling anggulo, at magtipon sa isang balanseng side-step pull-up.
2. Diamond double counter cross pull ups 22 x 3 makes bawat panigIbenta ang unang pagbabago ng direksyon, panatilihin ang bola sa labas ng cone, at ihanay ang mga paa bago ang pull-up.

4

Game-speed pressure

4 min · Ipinakikilala ng bloke na ito ang magkakasunod na shot sequence upang sanayin ang rhythm sa pagbaril sa ilalim ng pisikal na pagkapagod.

1. Steph Curry 3 shots drill1 x 5 makes bawat spotPanatilihin ang parehong base sa buong pull-up, catch-and-shoot, at step-back sequence bago lumipat ng mga spot.
2. Rip thru jump shots1 x 4 makes bawat panigMag-square sa pagtanggap, hilahin ang bola sa ilalim ng mga kamay ng defender, at huminto nang may balanse para sa jumper.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dose habang sinusunod ang mga nakikitang pahiwatig ng drill bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dose gamit ang mga pahiwatig na iyon, ulitin ang parehong dose bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.