Latihan Mencetak Angka Basket untuk Latihan Mandiri

Latihan: Latihan mencetak angka basket ini menyediakan rutinitas mandiri yang terstruktur untuk melatih ritme menembak, kreasi tembakan, footwork pull-up, dan sentuhan penyelesaian akhir. Sesi ini mencakup empat blok berbeda menggunakan bola basket, ring, dan empat kerucut. Anda akan melatih dosis drill tertentu dan fokus pada isyarat gerakan yang dapat diamati seperti menyelaraskan tubuh saat menangkap bola, berhenti dengan terkontrol, dan mendarat dengan postur seimbang.

Melakukan latihan mencetak angka basket sendiri membutuhkan target drill yang jelas dan isyarat fisik yang spesifik. Sesi tingkat menengah ini menguraikan urutan delapan drill untuk melatih kreasi tembakan, footwork pull-up, dan sentuhan di sekitar ring. Latihan ini mencakup dosis repetisi spesifik dan teknik yang dapat diamati untuk setiap drill, memungkinkan Anda berlatih tanpa membutuhkan pemain bertahan atau rebounder. Dengan berfokus pada footwork, kontrol tubuh, dan keseimbangan Anda pada setiap tembakan, Anda dapat melatih gerakan-gerakan ini dalam kondisi terstruktur.

1

Sentuhan dan kesiapan

10 min · Blok ini berfokus pada pembentukan ritme awal dan kontrol tubuh di dekat ring.

1. Open step mid-range pull up2 x 4 masuk setiap sisiSejajarkan tubuh saat menangkap bola, buka ke arah baseline, dan berhenti dengan terkontrol setelah satu dribel keras.
2. Langkah kekuatan drill Mikan terbalik2 x 4 masuk setiap sisiLangkah silang di bawah ring, lindungi bola dengan tubuh, dan selesaikan tinggi dari papan.

2

Footwork pull-up

11 min · Blok ini meminta pemain untuk menekankan keseimbangan dan kontrol selama footwork pull-up.

1. Elbow jump shots2 x 4 masuk setiap sisiSerang siku dengan satu dribel keras, berhenti dengan terkontrol, dan melompat tanpa melayang.
2. Step backs2 x 4 masuk setiap sisiDorong ke bawah terlebih dahulu, dorong kembali ke ruang kosong, dan mendarat dengan bahu bertumpuk di atas pinggul.

3

Kreasi balasan

9 min · Blok ini berfokus pada mempertahankan posisi rendah dan footwork yang tepat selama urutan perubahan arah.

1. Pull-up silang double counter berlian2 x 3 masuk setiap sisiTetap rendah melalui urutan counter, menangkan sudut terakhir, dan lakukan pull-up langkah samping yang seimbang.
2. Pull-up silang double counter berlian 22 x 3 masuk setiap sisiJual perubahan arah pertama, jaga bola di luar kerucut, dan ratakan kaki sebelum pull-up.

4

Tekanan kecepatan permainan

4 min · Blok ini memperkenalkan urutan tembakan berurutan untuk melatih ritme menembak di bawah kelelahan fisik.

1. Drill 3 tembakan Steph Curry1 x 5 masuk setiap titikPertahankan dasar yang sama melalui urutan pull-up, catch-and-shoot, dan step-back sebelum berpindah titik.
2. Rip thru jump shots1 x 4 masuk setiap sisiSejajarkan tubuh saat menangkap bola, robek bola di bawah tangan pemain bertahan, dan berhenti dengan seimbang untuk jumper.

Cara meningkatkan

Gunakan penyelesaian setiap dosis yang tercantum sambil mengikuti isyarat drill yang dapat diamati sebagai pemeriksaan diri. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang tercantum dengan isyarat tersebut, ulangi dosis yang sama sebelum menambahkan kecepatan, repetisi, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.