Allenamento di pallacanestro per il punteggio per pratica individuale

L'allenamento: Questo allenamento di pallacanestro per il punteggio fornisce una routine individuale strutturata per praticare il ritmo di tiro, la creazione del tiro, il gioco di gambe per il pull-up e il tocco finale. La sessione include quattro blocchi distinti utilizzando una palla da basket, un canestro e quattro coni. Praticherai dosi specifiche di esercizi e ti concentrerai su segnali di movimento osservabili come l'allineamento sulla ricezione, l'arresto controllato e l'atterraggio con una postura equilibrata.

Eseguire un allenamento di pallacanestro per il punteggio da soli richiede obiettivi di esercizio chiari e segnali fisici specifici. Questa sessione intermedia delinea una sequenza di otto esercizi per praticare la creazione del tiro, il gioco di gambe per il pull-up e il tocco intorno al canestro. L'allenamento include dosi di ripetizioni specifiche e tecniche osservabili per ogni esercizio, permettendoti di allenarti senza la necessità di un difensore o di un rimbalzista. Concentrandoti sul tuo gioco di gambe, sul controllo del corpo e sull'equilibrio su ogni tiro, puoi praticare questi movimenti in condizioni strutturate.

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Tocco e prontezza

10 min · Questo blocco si concentra sull'instaurare un ritmo iniziale e il controllo del corpo vicino al canestro.

1. Pull-up a passo aperto dalla media distanza2 x 4 canestri per latoAllineati sulla ricezione, apriti verso la linea di fondo e fermati sotto controllo dopo un palleggio deciso.
2. Passo di potenza con drill Mikan inverso2 x 4 canestri per latoPasso incrociato sotto il ferro, proteggi il pallone con il corpo e finalizza in alto al tabellone.

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Gioco di gambe per il pull-up

11 min · Questo blocco chiede al giocatore di enfatizzare l'equilibrio e il controllo durante il gioco di gambe per il pull-up.

1. Tiri in sospensione dal gomito2 x 4 canestri per latoAttacca il gomito con un palleggio deciso, fermati sotto controllo e alzati senza sbilanciarti.
2. Step back2 x 4 canestri per latoGuida prima in discesa, spingi indietro nello spazio e atterra con le spalle allineate sopra i fianchi.

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Creazione di contromosse

9 min · Questo blocco si concentra sul mantenimento di una postura bassa e di un corretto gioco di gambe durante le sequenze di cambio di direzione.

1. Pull-up incrociati a doppio contromossa a diamante2 x 3 canestri per latoMantieniti basso durante la sequenza di contromosse, conquista l'angolo finale e raccogli in un pull-up laterale equilibrato.
2. Pull-up incrociati a doppio contromossa a diamante 22 x 3 canestri per latoVendi il primo cambio di direzione, tieni il pallone fuori dal cono e allinea i piedi prima del pull-up.

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Pressione a velocità di gioco

4 min · Questo blocco introduce sequenze di tiro consecutive per praticare il ritmo di tiro sotto affaticamento fisico.

1. Drill 3 tiri di Steph Curry1 x 5 canestri per spotMantieni la stessa base attraverso la sequenza di pull-up, catch-and-shoot e step-back prima di cambiare spot.
2. Tiri in sospensione con strappo1 x 4 canestri per latoAllineati sulla ricezione, strappa la palla sotto le mani del difensore e fermati in equilibrio per il tiro in sospensione.

Come progredire

Usa il completamento di ogni dose elencata seguendo i segnali osservabili dell'esercizio come auto-verifica. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con quei segnali, ripeti la stessa dose prima di aggiungere velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.