Košarkaški trening za postizanje poena za samostalno vježbanje

Trening: Ovaj košarkaški trening za postizanje poena pruža strukturiranu samostalnu rutinu za vježbanje ritma šutiranja, kreiranja šuta, rada nogu kod pull-up šuta i završnog dodira. Sesija uključuje četiri različita bloka koristeći košarkašku loptu, obruč i četiri čunja. Vježbat ćete specifične doze vježbi i fokusirati se na uočljive znakove pokreta kao što su okretanje pri hvatanju, zaustavljanje pod kontrolom i doskok s uravnoteženim držanjem.

Izvođenje košarkaškog treninga za postizanje poena samostalno zahtijeva jasne ciljeve vježbi i specifične fizičke znakove. Ova srednje napredna sesija opisuje slijed od osam vježbi za vježbanje kreiranja šuta, rada nogu kod pull-up šuta i dodira oko obruča. Trening uključuje specifične doze ponavljanja i uočljive tehnike za svaku vježbu, omogućujući vam da trenirate bez potrebe za braničem ili skakačem. Fokusiranjem na rad nogu, kontrolu tijela i ravnotežu pri svakom šutu, možete vježbati ove pokrete pod strukturiranim uvjetima.

1

Dodir i spremnost

10 min · Ovaj blok se fokusira na uspostavljanje ranog ritma i kontrole tijela blizu koša.

1. Pull-up šutevi s otvorenim korakom s poludistance2 x 4 pogotka sa svake straneOkrenite se pri hvatanju, otvorite se prema osnovnoj liniji i zaustavite se pod kontrolom nakon jednog snažnog driblinga.
2. Obrnuti Mikan drill power step2 x 4 pogotka sa svake stranePrekoračite ispod obruča, zaštitite loptu tijelom i završite visoko od table.

2

Rad nogu kod pull-up šuta

11 min · Ovaj blok traži od igrača da naglasi ravnotežu i kontrolu tijekom rada nogu kod pull-up šuta.

1. Šutevi s lakta2 x 4 pogotka sa svake straneNapadnite lakat jednim snažnim driblingom, zaustavite se pod kontrolom i podignite se bez pomicanja.
2. Step-back šutevi2 x 4 pogotka sa svake stranePrvo krenite nizbrdo, odgurnite se natrag u prostor i doskočite s ramenima složenim iznad kukova.

3

Kreiranje kontre

9 min · Ovaj blok se fokusira na održavanje niskog stava i pravilnog rada nogu tijekom sekvenci promjene smjera.

1. Diamond dvostruki kontra cross pull-up šutevi2 x 3 pogotka sa svake straneOstanite nisko kroz sekvencu kontre, osvojite konačni kut i skupite se u uravnoteženi side-step pull-up šut.
2. Diamond dvostruki kontra cross pull-up šutevi 22 x 3 pogotka sa svake straneProdajte prvu promjenu smjera, držite loptu izvan čunja i poravnajte stopala prije pull-up šuta.

4

Pritisak brzine igre

4 min · Ovaj blok uvodi uzastopne sekvence šutiranja za vježbanje ritma šutiranja pod fizičkim umorom.

1. Steph Curry 3 shots drill1 x 5 pogodaka na svakom mjestuZadržite istu bazu kroz pull-up, catch-and-shoot i step-back sekvencu prije premještanja mjesta.
2. Rip thru jump shots1 x 4 pogotka sa svake straneOkrenite se pri hvatanju, provucite loptu ispod ruku braniča i zaustavite se u ravnoteži za skok šut.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, slijedeći uočljive znakove vježbe kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim znakovima, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.