Bireysel Çalışma için Basketbol Sayı Yapma Antrenmanı

Antrenman: Bu basketbol sayı yapma antrenmanı, şut ritmi, şut yaratma, pull-up ayak hareketleri ve bitiriş dokunuşunu geliştirmek için yapılandırılmış bireysel bir rutin sunar. Seans, bir basketbol topu, bir pota ve dört koni kullanılarak dört farklı blok içerir. Belirli antrenman dozlarını uygulayacak ve topu yakalarken kare durma, kontrollü durma ve dengeli bir duruşla yere inme gibi gözlemlenebilir hareket ipuçlarına odaklanacaksınız.

Kendi başınıza bir basketbol sayı yapma antrenmanı yapmak, net antrenman hedefleri ve belirli fiziksel ipuçları gerektirir. Bu orta seviye seans, şut yaratma, pull-up ayak hareketleri ve çember etrafındaki dokunuşu geliştirmek için sekiz farklı drilden oluşan bir sıra sunar. Antrenman, her dril için belirli tekrar dozları ve gözlemlenebilir teknikler içerir, bu da bir savunmacıya veya ribaundcuya ihtiyaç duymadan antrenman yapmanızı sağlar. Her şutta ayak hareketlerinize, vücut kontrolünüze ve dengenize odaklanarak, bu hareketleri yapılandırılmış koşullar altında uygulayabilirsiniz.

1

Dokunuş ve Hazırlık

10 min · Bu blok, pota yakınında erken ritim ve vücut kontrolü oluşturmaya odaklanır.

1. Açık adım orta mesafe pull-up'larHer iki taraftan 2 x 4 isabetTopu yakalarken kare durun, dip çizgiye doğru açılın ve sert bir driplingden sonra kontrollü bir şekilde durun.
2. Ters Mikan drili güç adımıHer iki taraf için 2 x 4 isabetÇemberin altında çapraz adım atın, topu vücudunuzla koruyun ve camdan yüksek bitirin.

2

Pull-up ayak hareketleri

11 min · Bu blok, oyuncudan pull-up ayak hareketleri sırasında denge ve kontrole vurgu yapmasını ister.

1. Dirsek jump shot'larıHer iki taraftan 2 x 4 isabetSert bir driplingle dirseğe atak yapın, kontrollü bir şekilde durun ve savrulmadan yükselin.
2. Step-back'lerHer iki taraftan 2 x 4 isabetÖnce aşağı doğru sürün, boşluğa geri itin ve omuzlarınız kalçalarınızın üzerinde hizalı bir şekilde yere inin.

3

Kontra yaratma

9 min · Bu blok, yön değiştirme dizileri sırasında alçak duruşu ve doğru ayak hareketlerini korumaya odaklanır.

1. Elmas çift karşı hamle çapraz pull-up'larHer iki taraf için 2 x 3 isabetKarşı hamle dizisi boyunca alçakta kalın, son açıyı kazanın ve dengeli bir yan adım pull-up'a toplanın.
2. Elmas çift karşı hamle çapraz pull-up'lar 2Her iki taraf için 2 x 3 isabetİlk yön değişimini satın, topu koninin dışında tutun ve pull-up'tan önce ayakları hizalayın.

4

Oyun hızı baskısı

4 min · Bu blok, fiziksel yorgunluk altında şut ritmini geliştirmek için ardışık şut dizileri sunar.

1. Steph Curry 3 şut driliHer noktadan 1 x 5 isabetNoktaları değiştirmeden önce pull-up, yakala-at ve step-back dizisi boyunca aynı temeli koruyun.
2. Rip thru jump shot'larHer iki taraftan 1 x 4 isabetTopu yakalarken kare durun, topu savunmacının ellerinin altından çekin ve jumper için dengeli bir şekilde durun.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.