Баскетбольная тренировка по набору очков для самостоятельной практики

Тренировка: Эта баскетбольная тренировка по набору очков представляет собой структурированную самостоятельную программу для отработки ритма броска, создания броска, работы ног при броске в прыжке после ведения и завершающего штриха. Сессия включает четыре отдельных блока с использованием баскетбольного мяча, кольца и четырех конусов. Вы будете практиковать определенные дозы упражнений и сосредоточитесь на наблюдаемых движениях, таких как разворот при приеме мяча, контролируемая остановка и приземление в сбалансированной позе.

Выполнение баскетбольной тренировки по набору очков самостоятельно требует четких целей упражнений и конкретных физических сигналов. Эта сессия среднего уровня описывает последовательность из восьми упражнений для отработки создания броска, работы ног при броске в прыжке после ведения и касания вокруг кольца. Тренировка включает конкретные дозы повторений и наблюдаемые техники для каждого упражнения, что позволяет вам тренироваться без защитника или подбирающего. Сосредоточившись на работе ног, контроле тела и балансе при каждом броске, вы можете практиковать эти движения в структурированных условиях.

1

Касание и готовность

10 min · Этот блок фокусируется на установлении раннего ритма и контроля тела рядом с корзиной.

1. Броски в прыжке со средней дистанции с открытым шагом2 подхода по 4 попадания с каждой стороныРазвернитесь при приеме мяча, откройтесь к лицевой линии и остановитесь под контролем после одного жесткого дриблинга.
2. Обратный дриблинг Микана с мощным шагом2 подхода по 4 попадания с каждой стороныПерекрестный шаг под кольцом, защитите мяч телом и завершите высоко от щита.

2

Работа ног при броске в прыжке после ведения

11 min · Этот блок просит игрока сосредоточиться на балансе и контроле во время работы ног при броске в прыжке после ведения.

1. Броски в прыжке с локтя2 подхода по 4 попадания с каждой стороныАтакуйте локоть одним жестким дриблингом, остановитесь под контролем и поднимитесь без смещения.
2. Степ-бэки2 подхода по 4 попадания с каждой стороныСначала ведите мяч вниз, затем оттолкнитесь назад в свободное пространство и приземлитесь с плечами, расположенными над бедрами.

3

Создание контр-движений

9 min · Этот блок фокусируется на поддержании низкой стойки и правильной работы ног во время последовательностей смены направления.

1. Двойные контр-кроссоверы с броском в прыжке «Алмаз»2 подхода по 3 попадания с каждой стороныОставайтесь низко на протяжении всей последовательности контр-движений, выиграйте финальный угол и соберитесь для сбалансированного броска в прыжке в сторону.
2. Двойные контр-кроссоверы с броском в прыжке «Алмаз» 22 подхода по 3 попадания с каждой стороныПродайте первое изменение направления, держите мяч за пределами конуса и выровняйте стопы перед броском в прыжке.

4

Давление в игровом темпе

4 min · Этот блок включает последовательные серии бросков для отработки ритма броска в условиях физической усталости.

1. Упражнение Стефа Карри: 3 броска1 подход по 5 попаданий с каждой точкиСохраняйте ту же базу на протяжении всей последовательности броска в прыжке после ведения, броска с ловли и степ-бэка, прежде чем менять точки.
2. Броски в прыжке с прорывом1 подход по 4 попадания с каждой стороныРазвернитесь при приеме мяча, прорвитесь с мячом под руками защитника и остановитесь в равновесии для броска в прыжке.

Как прогрессировать

Используйте выполнение каждой указанной дозы, следуя наблюдаемым подсказкам упражнения, в качестве самопроверки. Если игрок не может выполнить указанную дозу с этими подсказками, повторите ту же дозу, прежде чем увеличивать скорость, повторения или сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.