Освойте дрилл Стефа Карри «3 броска»: развивайте элитную универсальность броска
Если вы хотите бросать как величайший снайпер в истории НБА, вам нужно тренироваться с его уровнем интенсивности и разнообразия. Упражнение Стефа Карри «3 броска» – это высокоинтенсивная тренировка бросков, разработанная для защитников и вингов, которым необходимо быть смертоносными с дальней дистанции, независимо от того, как они получают мяч. Сочетая плавность ведения мяча с точностью броска после получения, мы имитируем реальное игровое давление, чтобы помочь вам развить ритм скорера, который сохраняется, когда защита усиливается.
Как выполнять это упражнение
- Начало: Начните с угла трехочковой линии. Вам понадобится подбирающий игрок или машина для бросков, чтобы поддерживать высокий темп.
- Выполните бросок после ведения: Примите мяч, сделайте резкий рывок с одним ведением влево или вправо, имитируя атаку на закрывающегося защитника, и поднимитесь для сбалансированного броска после ведения.
- Выполните бросок с получения: Немедленно переставьте ноги за линию, примите пас с готовыми руками и выполните быстрый бросок с получения, не опуская мяч.
- Выполните степ-бэк: Примите следующий пас, сделайте резкий дриблинг, чтобы задействовать воображаемого защитника, и создайте пространство резким степ-бэком для третьего броска.
- Стандарт: Ваша цель — забить 5 из 7 бросков в общей сложности или попасть 5 бросков подряд с текущей позиции.
- Ротация: Как только вы выйдете из угла, переместитесь на фланг, вершину дуги, противоположный фланг и противоположный угол.
- Ограничение по времени: Чтобы имитировать игровое давление, постарайтесь выполнить весь 5-точечный круг за две минуты.
Почему это упражнение работает
В реальной игре вы редко получаете одинаковую возможность дважды подряд. Это упражнение заставляет вас постоянно менять работу ног и механику броска между тремя различными типами бросков: ритмичным броском с ведения (pull-up), быстрым броском после получения (quick-trigger catch) и степ-бэком для создания пространства (separation step-back). Заставляя вас мгновенно калибровать свое чувство мяча между этими различными движениями, вы развиваете нейронную адаптацию, необходимую, чтобы стать игроком, способным набирать очки с трех уровней, которого не остановить одной защитной схемой. Оно тренирует вас находить равновесие и точку выпуска мяча независимо от движения нижней части тела.
Советы профессионалов
- Сохраняйте готовность: Держите бедра опущенными, а колени согнутыми между повторениями. Если вы стоите прямо в ожидании паса, вы теряете долю секунды, необходимую для выполнения броска в условиях ограниченного пространства.
- Имитируйте проход: При степ-бэке ваши глаза и плечи должны убедить защитника, что вы идете на кольцо, прежде чем вы резко поставите ногу, чтобы оттолкнуться назад и создать пространство.
- Фиксируйте приземление: Усталость наступит быстро во время двухминутного отсчета. Сосредоточьтесь на приземлении на обе ноги с грудью над пальцами ног, чтобы сохранить траекторию броска, когда ноги начнут тяжелеть.
- Резкое движение кистью: При броске с получения минимизируйте движения. Не опускайте мяч ниже пояса; ловите его в "точке броска" и резко работайте кистью для молниеносного выпуска мяча.