Maîtrisez l'exercice des 3 tirs de Steph Curry : Développez une polyvalence de tir d'élite
Si vous voulez tirer comme le plus grand tireur de l'histoire de la NBA, vous devez vous entraîner avec son niveau d'intensité et de variété. L'Exercice de 3 tirs de Steph Curry est un entraînement de tir à volume élevé conçu pour les arrières et les ailiers qui doivent être redoutables à longue distance, quelle que soit la manière dont ils reçoivent le ballon. En combinant la fluidité du maniement de balle avec la précision du tir en réception, nous simulons la pression réelle d'un match pour vous aider à développer un rythme de scoreur qui tient bon lorsque la défense se resserre.
Comment réaliser cet exercice
- Préparation : Commencez à la ligne des 3 points dans le coin. Vous aurez besoin d'un rebondeur ou d'une machine à tirer pour maintenir un rythme élevé.
- Exécutez le pull-up : Recevez le ballon, effectuez un dribble puissant vers votre gauche ou votre droite simulant une attaque sur un closeout, et élevez-vous pour un tir en suspension équilibré.
- Exécutez le Catch-and-Shoot : Replacez immédiatement vos pieds derrière la ligne, recevez la passe les mains prêtes, et déclenchez un tir rapide en attrapant le ballon sans l'abaisser.
- Exécutez le step-back : Recevez la passe suivante, faites un dribble puissant pour engager le défenseur imaginaire, et créez de la séparation avec un step-back vif pour le troisième tir.
- L'objectif : Votre but est de réussir 5 tirs sur 7 au total, ou de réussir 5 tirs consécutifs à l'endroit actuel.
- Tournez : Une fois que vous avez dépassé le coin, déplacez-vous vers l'aile, le haut de la raquette, l'aile opposée et le coin opposé.
- Contrainte de temps : Pour reproduire le stress du match, essayez de compléter l'intégralité du circuit de 5 positions en deux minutes.
Pourquoi cet exercice est efficace
En match, on a rarement le même tir deux fois de suite. Cet exercice vous oblige à changer constamment votre jeu de jambes et votre mécanique de tir entre trois types de tirs distincts : le pull-up rythmé, le catch-and-shoot rapide, et le step-back de séparation. En vous forçant à calibrer votre toucher instantanément entre ces mouvements variés, vous développez l'adaptation neuronale nécessaire pour devenir un marqueur sur trois niveaux qu'aucune défense ne peut arrêter. Il vous entraîne à trouver votre équilibre et votre point de relâchement quel que soit le mouvement de votre bas du corps.
Conseils de pro
- Restez prêt : Gardez vos hanches basses et vos genoux fléchis entre les répétitions. Si vous vous tenez droit en attendant la passe, vous perdez l'avantage d'une fraction de seconde nécessaire pour prendre votre tir dans un espace restreint.
- Feintez la pénétration : Sur le step-back, vos yeux et vos épaules doivent convaincre le défenseur que vous pénétrez vers le panier avant de planter violemment votre pied pour reculer et créer de l'espace.
- Assurez votre réception : La fatigue s'installera rapidement pendant le compte à rebours de deux minutes. Concentrez-vous sur une réception sur deux pieds, la poitrine au-dessus des orteils, pour maintenir votre arc lorsque vos jambes commencent à peser.
- Cassez le poignet : Sur un catch-and-shoot, minimisez les mouvements. Ne descendez pas le ballon sous votre taille ; attrapez-le dans la "zone de tir" et cassez votre poignet pour un lâcher ultra-rapide.