Basketball-Scoring-Workout für das Einzeltraining

Das Workout: Dieses Basketball-Scoring-Workout bietet eine strukturierte Solo-Routine zum Üben von Wurfrhythmus, Wurfkreation, Pull-up-Beinarbeit und Finishing Touch. Die Einheit umfasst vier verschiedene Blöcke, bei denen ein Basketball, ein Korb und vier Hütchen verwendet werden. Sie üben spezifische Drill-Dosen und konzentrieren sich auf beobachtbare Bewegungshinweise wie das Ausrichten beim Fangen, das kontrollierte Stoppen und das Landen mit ausgewogener Haltung.

Ein Basketball-Scoring-Workout alleine erfordert klare Drill-Ziele und spezifische physische Hinweise. Diese fortgeschrittene Einheit skizziert eine Abfolge von acht Drills zum Üben von Wurfkreation, Pull-up-Beinarbeit und Touch um den Korb. Das Workout beinhaltet spezifische Wiederholungsdosen und beobachtbare Techniken für jeden Drill, sodass Sie ohne Verteidiger oder Rebounder trainieren können. Indem Sie sich auf Ihre Beinarbeit, Körperkontrolle und Balance bei jedem Wurf konzentrieren, können Sie diese Bewegungen unter strukturierten Bedingungen üben.

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Touch und Bereitschaft

10 min · Dieser Block konzentriert sich auf die Etablierung eines frühen Rhythmus und der Körperkontrolle in Korbnähe.

1. Open Step Mid-Range Pull-ups2 x 4 Treffer pro SeiteBeim Fangen ausrichten, zur Grundlinie öffnen und nach einem harten Dribbling kontrolliert stoppen.
2. Reverse Mikan Drill Power Step2 x 4 Treffer pro SeiteÜberkreuzschritt unter dem Korb, den Ball mit dem Körper schützen und hoch vom Brett abschließen.

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Pull-up-Beinarbeit

11 min · Dieser Block fordert den Spieler auf, Balance und Kontrolle während der Pull-up-Beinarbeit zu betonen.

1. Elbow Jump Shots2 x 4 Treffer pro SeiteMit einem harten Dribbling zum Elbow attackieren, kontrolliert stoppen und ohne Abdriften hochsteigen.
2. Step Backs2 x 4 Treffer pro SeiteZuerst bergab dribbeln, in den freien Raum zurückdrücken und mit den Schultern über den Hüften landen.

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Counter-Kreation

9 min · Dieser Block konzentriert sich auf eine tiefe Haltung und korrekte Beinarbeit bei Richtungswechseln.

1. Diamond Double Counter Cross Pull-ups2 x 3 Treffer pro SeiteBleibe während der Counter-Sequenz tief, gewinne den letzten Winkel und sammle dich zu einem ausgewogenen Side-Step-Pull-up.
2. Diamond Double Counter Cross Pull-ups 22 x 3 Treffer pro SeiteVerkaufe die erste Richtungsänderung, halte den Ball außerhalb des Hütchens und stelle die Füße vor dem Pull-up quadratisch auf.

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Spieltempo-Druck

4 min · Dieser Block führt aufeinanderfolgende Wurfsequenzen ein, um den Wurfrhythmus unter körperlicher Ermüdung zu üben.

1. Steph Curry 3 Shots Drill1 x 5 Treffer pro SpotBehalten Sie die gleiche Basis während der Pull-up-, Catch-and-Shoot- und Step-Back-Sequenz bei, bevor Sie die Spots wechseln.
2. Rip Thru Jump Shots1 x 4 Treffer pro SeiteBeim Fangen ausrichten, den Ball unter den Händen des Verteidigers durchreißen und im Gleichgewicht für den Jumper stoppen.

So steigerst du dich

Nutzen Sie die vollständige Ausführung jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Drill-Hinweise als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die angegebene Dosis mit diesen Hinweisen nicht absolvieren kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.