Kurz gesagt: Wählen Sie eine wiederholbare Freiwurf-Routine, legen Sie die Anzahl Ihrer Versuche vor Beginn fest und protokollieren Sie jeden Wurf im aufgezeichneten Satz. Verfolgen Sie Treffer und Versuche zusammen mit einer Routine-Notiz, und nutzen Sie diese Notiz, um Ihren nächsten Trainingsschwerpunkt zu wählen.
Wichtigste Erkenntnisse
- Wähle eine kurze Vorbereitungssequenz und ein Wurf-Signal.
- Plane eine feste Anzahl von Versuchen, damit jeder aufgezeichnete Satz eine klare Grenze hat.
- Zähle jeden Versuch im Satz, einschließlich ungeschickter Würfe und Fehlwürfe.
- Verbinde die Punktzahl mit einer Beobachtung und einer Aktion für die nächste Einheit.
Mache die Routine zur Trainingseinheit
Geben Sie jedem Freiwurf eine vollständige Abfolge: Position einnehmen, Ihre gewählte Vorbereitung nutzen, werfen, das Ergebnis aufzeichnen, dann zurücksetzen. Entscheiden Sie vor Beginn, wie viele Versuche Sie machen werden. Zählen Sie jeden Wurf in diesem aufgezeichneten Satz und verwenden Sie eine kurze Notiz, um zu entscheiden, woran Sie als Nächstes arbeiten möchten.
Wähle eine Routine, die du erklären und wiederholen kannst
Wählen Sie eine kurze Vorbereitung, die Sie ohne lange Checkliste beschreiben können. Zum Beispiel: Füße positionieren, Ziel ansehen, Ihre gewählten Dribblings ausführen, atmen und werfen. Das ist eine vorgeschlagene Abfolge, keine vorgeschriebene Technik. Nutzen Sie eine bequeme Haltung und einen überschaubaren Rhythmus, anstatt die Gesten anderer zu kopieren.
Wählen Sie ein Signal für den Wurf selbst, wie zum Beispiel „zum Ziel hin abschließen“. Heben Sie detaillierte Diskussionen für die Pause zwischen den Sätzen auf. Nach einem Fehlwurf kehren Sie beim nächsten Versuch zur gleichen Vorbereitung zurück. Wenn Sie etwas ändern möchten, benennen Sie die Änderung und versuchen Sie es im nächsten Satz, anstatt Ihre Routine nach jedem Ergebnis neu aufzubauen.
Lege die Anzahl der Versuche fest, bevor du wirfst
Als anpassbarer Coaching-Ausgangspunkt versuchen Sie drei Sätze von 10 Versuchen, mit einer kurzen Pause zum Aufzeichnen und Reflektieren nach jedem Satz. Dies ist ein Planungsbeispiel, keine wissenschaftliche Dosierung oder ein Ziel, das jeder Spieler erreichen muss. Wählen Sie eine kleinere oder größere Einheit, passend zur verfügbaren Zeit und Aufmerksamkeit. Coaching-Ausgangspunkt
Nutzen Sie die Anzahl der Versuche als Endpunkt für den aufgezeichneten Block. „10 Treffer erzielen“ lässt die Anzahl der Würfe offen; „10 Versuche machen“ gibt der Aufzeichnung eine klare Grenze. Wenn Sie danach eine trefferbasierte Herausforderung genießen, führen Sie diese als separate Aktivität durch und zeichnen Sie auch deren Versuche auf. separate Aktivität
Führen Sie bei jeder Wiederholung die gesamte Routine durch, einschließlich des Zurücksetzens. Ein Partner kann den Ball zurückgeben und die Zählung führen, aber der Werfer sollte wählen, wann er mit der nächsten Vorbereitung beginnt. Für Trainer und Familien: Legen Sie das Signal vorher fest und verschieben Sie Diskussionen bis zum Ende des Satzes.
Führe eine Aufzeichnung, die auch die unangenehmen Würfe enthält
Legen Sie fest, wann das Aufwärmen endet und die Aufzeichnung beginnt. Innerhalb des aufgezeichneten Satzes zählt ein Fehlwurf, auch wenn sich der Wurf unbeholfen anfühlte oder die Routine zusammenbrach. Vermerken Sie eine Unterbrechung neben dem Versuch, anstatt das Ergebnis stillschweigend zu entfernen. Wenn Sie vorzeitig aufhören, notieren Sie die tatsächlich ausgeführte Anzahl.
- Datum und Kontext: Vermerke, ob dies ein eigenständiges Training oder Teil einer anderen Einheit war.
- Treffer und Versuche: Notiere beide Zahlen für jeden Satz und summiere sie dann.
- Routine-Notiz: Halte eine spezifische Beobachtung fest, wie zum Beispiel „gehetzte Vorbereitung nach zwei Fehlwürfen.“
- Hinweis für die nächste Einheit: Wähle eine Aktion, wie zum Beispiel „beruhige dich, bevor du mit dem Dribbeln beginnst.“
Zum Beispiel könnte ein hypothetischer Eintrag lauten: „Einzeltraining. Sätze: 6/10, 7/10, 5/10. Gesamt: 18/30. Im letzten Satz wurde ich gegen Ende zu hastig. Nächstes Mal: vor jedem Versuch zur Ruhe kommen.“ Es bewahrt die Ergebnisse und gibt der nächsten Trainingseinheit einen klaren Fokus.
Nutze das Protokoll, um den nächsten Trainingsschwerpunkt zu wählen
Lesen Sie das Ergebnis zusammen mit der Routine-Notiz. Haben Sie Ihre Vorbereitung abgeschlossen? Was haben Sie tatsächlich bemerkt? Was werden Sie nächstes Mal versuchen? Vermeiden Sie es, einen guten Satz als Beweis dafür zu nehmen, dass eine Änderung funktioniert, oder einen schlechten Satz als Grund, sie aufzugeben. Halten Sie die Bedingungen beim Vergleich von Trainingseinheiten sichtbar und lassen Sie die Aufzeichnung beschreiben, was passiert ist.
