Kratka verzija: Odaberite ponovljivu rutinu slobodnih bacanja, odredite broj pokušaja prije početka i zabilježite svaki šut u zabilježenoj seriji. Pratite pogotke i pokušaje uz jednu bilješku o rutini, zatim tu bilješku koristite za odabir fokusa sljedećeg treninga.
Ključni zaključci
- Odaberi kratak slijed pripreme i jednu smjernicu za šut.
- Planiraj fiksni broj pokušaja tako da svaka zabilježena serija ima jasnu granicu.
- Broji svaki pokušaj u seriji, uključujući neugodne šuteve i promašaje.
- Poveži rezultat s jednim zapažanjem i jednom akcijom za sljedeću sesiju.
Neka rutina bude jedinica treninga
Svakom slobodnom bacanju dajte potpunu sekvencu: pripremite se, koristite odabranu pripremu, šutirajte, zabilježite rezultat, zatim se resetirajte. Odlučite koliko ćete pokušaja izvesti prije početka. Brojite svaki šut u toj zabilježenoj seriji i koristite jednu kratku bilješku za odabir onoga na čemu ćete raditi sljedeće.
Odaberi rutinu koju možeš objasniti i ponoviti
Odaberite kratku pripremu koju možete opisati bez duge kontrolne liste. Na primjer: namjestite stopala, pogledajte metu, izvedite odabrane driblinge, udahnite i šutirajte. To je predložena sekvenca, a ne obvezna tehnika. Koristite udoban položaj i upravljiv ritam umjesto kopiranja tuđih gesta.
Odaberite jedan znak za sam šut, kao što je „završite prema meti“. Detaljnu raspravu sačuvajte za pauzu između serija. Nakon promašaja, vratite se na istu pripremu pri sljedećem pokušaju. Ako želite nešto promijeniti, nazovite promjenu i isprobajte je u sljedećoj seriji umjesto da iznova gradite svoju rutinu nakon svakog rezultata.
Odredi broj pokušaja prije nego što šutiraš
Kao prilagodljiva početna točka za treniranje, pokušajte tri serije po 10 pokušaja, s kratkom pauzom za bilježenje i razmišljanje nakon svake serije. Ovo je primjer planiranja, a ne znanstvena doza ili cilj koji svaki igrač mora postići. Odaberite manju ili veću sesiju kako bi odgovarala dostupnom vremenu i pažnji. početna točka za treniranje
Koristite pokušaje kao točku zaustavljanja za zabilježeni blok. „Pogodi 10“ ostavlja broj šuteva otvorenim; „izvedi 10“ daje zapisu jasnu granicu. Ako nakon toga uživate u izazovu temeljenom na pogocima, zadržite ga kao zasebnu aktivnost i zabilježite i njegove pokušaje. zasebna aktivnost
Svakom ponavljanju dajte potpunu rutinu, uključujući resetiranje. Partner može vratiti loptu i voditi evidenciju, ali šuter bi trebao odabrati kada će započeti sljedeću pripremu. Za trenere i obitelji, dogovorite se o znaku unaprijed i ostavite raspravu do kraja serije.
Vodi evidenciju koja uključuje neugodne šuteve
Objavite kada zagrijavanje završava i snimanje počinje. Unutar zabilježene serije, promašaj se broji čak i ako je šut bio nezgrapan ili se rutina raspala. Označite prekid pored pokušaja umjesto da tiho uklanjate rezultat. Ako prestanete ranije, zabilježite stvarni broj izvedenih pokušaja.
- Datum i kontekst: zabilježite je li ovo bio samostalan trening ili dio drugog treninga.
- Pogoci i pokušaji: zapiši oba broja za svaku seriju, zatim ih zbroji.
- Bilješka o rutini: zabilježite jedno specifično zapažanje, kao što je „užurbana priprema nakon dva promašaja.”
- Podsjetnik za sljedeći trening: odaberite jednu radnju, kao što je „smirite se prije početka driblinga.”
Na primjer, hipotetski unos bi mogao glasiti: “Samostalni trening. Serije: 6/10, 7/10, 5/10. Ukupno: 18/30. Počeo sam žuriti pred kraj posljednje serije. Sljedeći put: smiriti se prije svakog pokušaja.” Čuva rezultate i daje sljedećoj sesiji jasan fokus.
Koristi zapisnik za odabir sljedećeg fokusa treninga
Pročitajte rezultat uz bilješku o rutini. Jeste li dovršili pripremu? Što ste zapravo primijetili? Što ćete pokušati sljedeći put? Izbjegavajte tretiranje jedne dobre serije kao dokaz da promjena funkcionira ili jedne loše serije kao razlog za odustajanje. Držite uvjete vidljivima prilikom usporedbe sesija i neka zapis opisuje što se dogodilo.
