Mikan Workout sa Basketball

Ang pagsasanay: Ang sesyon ay naglilista ng walong-drill sequence ng close-range footwork sa ilalim ng rim. Ang routine ay naglalaman ng facing at reverse variations, power-step finishes, at alternating-hand releases. Ang unang block ay naglalaman ng baseline at half-court facing warmups sa loob ng dalawang minuto bawat isa. Ang susunod na blocks ay naglilista ng standard Mikan drills para sa dalawampung makes, power steps para sa labing-anim na makes, reverse Mikan drills, at power reverses. Ang huling block ay nagpapares ng baseline-facing variations sa reverse power steps. Sa buong drills na ito, ang sesyon ay naglilista ng mga cues para sa high releases, inside foot pivots, at two-foot power jumps.

Ang basketball Mikan workout ay naglilista ng walong natatanging footwork at finishing variations sa ilalim ng basket. Ang sesyon ay naglilista ng alternating high releases, reverse angles, at power steps. Ang unang block ay naglalaman ng baseline at half-court facing warmups. Ang ikalawang block ay naglalaman ng standard Mikan drills para sa dalawampung makes at power steps para sa labing-anim na makes. Ang ikatlong block ay naglalaman ng reverse Mikan drills para sa dalawampung makes at half-court facing variations sa loob ng dalawang minuto. Ang huling block ay nagpapares ng baseline-facing variations sa reverse power steps. Ang sesyon ay naglilista ng mga partikular na mechanical cues para sa koordinasyon ng kamay, paglalagay ng paa, at kontrol ng katawan, kabilang ang pagtalon gamit ang panloob na paa at pagtapak ng parehong paa sa ilalim ng rim.

1

Baseline at Half Court Facing Warmup

6 min · Pinagsasama ng block na ito ang baseline at half-court facing angles upang ihanda ang mga manlalaro para sa dynamic na footwork sa ilalim ng rim. Obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang hip rotation at balanse habang isinasagawa ang mga warmups na ito.

1. Mikan Variations na Nakaharap sa Baseline2 minutoPanatilihing nakaharap ang iyong dibdib sa baseline at ilabas ang bola nang mataas mula sa glass na may malambot na touch.
2. Mikan Variations na Nakaharap sa Half Court Line 22 minutoHumarap sa half court line, umikot sa iyong panloob na paa, at tapusin nang mataas gamit ang iyong panlabas na kamay.

2

Standard Mikan at Power Finishes

9 min · Pinagsasama ng block na ito ang standard alternating rhythm sa two-foot power finishes. Obserbahan ng mga manlalaro ang paglipat mula sa single-foot jumps patungo sa isang balanse, two-foot power base.

1. Mikan Drill20 makesPanatilihin ang bola sa itaas ng iyong mga balikat, tumalon gamit ang iyong panloob na paa, at mabilis na magpalit ng panig.
2. Mikan Drill Power Step16 makesIpuwesto nang matatag ang parehong paa sa paint, umakyat nang malakas, at tapusin nang mataas gamit ang iyong panlabas na kamay.

3

Reverse Mikan at Half Court Variations

8 min · Nakatuon ang block na ito sa reverse positioning at cross-key stepping. Obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang wrist extension at backboard placement kapag umaabot sa ilalim ng rim.

1. Reverse Mikan Drill20 makesPanatilihin ang iyong likod sa baseline, umabot sa ilalim ng rim, at i-flip ang bola nang mataas mula sa backboard.
2. Mikan Variations na Nakaharap sa Half Court Line2 minutoHumarap sa half court line, tumawid sa key, at gumamit ng malambot na wrist extension upang tapusin.

4

Advanced Footwork at Power Reverses

6 min · Pinagsasama ng block na ito ang baseline-facing touch sa two-foot reverse power finishes. Obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang upward control at fingertip releases mula sa ilalim ng basket.

1. Mikan Variations na Nakaharap sa Baseline 22 minutoHumarap sa baseline, gumamit ng mataas na release point, at kontrolin ang bola gamit ang iyong mga daliri.
2. Reverse Mikan Drill Power Step16 makesIpuwesto ang parehong paa sa ilalim ng rim, umakyat nang paatras, at gamitin ang glass para sa isang malambot na reverse finish.

Paano mag-progress

Kumpletuhin ang bawat nakalistang dose habang sinusunod ang mga nakikitang drill cues bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dose gamit ang mga cues na iyon, ulitin ang parehong dose bago dagdagan ang bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta. Obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang pisikal na balanse at kontrol ng bola sa ilalim ng rim sa bawat pagtatangka.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.