Basketbol Mikan Antrenmanı

Antrenman: Antrenman, yakın mesafeli çember altı ayak hareketlerinden oluşan sekiz drilli bir sıra listeler. Rutin, öne ve ters varyasyonlar, güç adımı bitirişleri ve dönüşümlü el bırakışları içerir. İlk blok, her biri ikişer dakikalık dip çizgi ve yarı saha yönlü ısınmaları içerir. Sonraki bloklar, yirmi isabet için standart Mikan drilleri, on altı isabet için güç adımları, ters Mikan drilleri ve güç ters bitirişleri listeler. Son blok, dip çizgi yönlü varyasyonları ters güç adımlarıyla eşleştirir. Bu driller boyunca, antrenman yüksek bırakışlar, iç ayak pivotları ve iki ayakla güç sıçramaları için ipuçları listeler.

Basketbol Mikan antrenmanı, pota altında sekiz farklı ayak hareketi ve bitiriş varyasyonu listeler. Antrenman, dönüşümlü yüksek bırakışlar, ters açılar ve güç adımları listeler. İlk blok, dip çizgi ve yarı saha yönlü ısınmaları içerir. İkinci blok, yirmi isabet için standart Mikan drilleri ve on altı isabet için güç adımlarını içerir. Üçüncü blok, yirmi isabet için ters Mikan drilleri ve iki dakika boyunca yarı saha yönlü varyasyonları içerir. Son blok, dip çizgi yönlü varyasyonları ters güç adımlarıyla eşleştirir. Antrenman, el koordinasyonu, ayak yerleşimi ve vücut kontrolü için, iç ayaktan sıçrama ve pota altına iki ayağı da yerleştirme dahil olmak üzere belirli mekanik ipuçları listeler.

1

Dip Çizgi ve Yarı Saha Yönlü Isınma

6 min · Bu blok, oyuncuları dinamik çember altı ayak hareketlerine hazırlamak için dip çizgi ve yarı saha yönlü açıları birleştirir. Oyuncular bu ısınmaları yaparken kalça rotasyonlarını ve dengelerini gözlemler.

1. Dip Çizgiye Yönelik Mikan Varyasyonları2 dakikaGöğsünüzü dip çizgiye dönük tutun ve topu yumuşak bir dokunuşla camdan yüksekçe bırakın.
2. Yarı Saha Çizgisine Yönelik Mikan Varyasyonları 22 dakikaYarı saha çizgisine dönün, iç ayağınızda pivot yapın ve dış elinizle yüksek bitirin.

2

Standart Mikan ve Güç Bitirişleri

9 min · Bu blok, standart dönüşümlü ritmi iki ayakla güç bitirişleriyle eşleştirir. Oyuncular tek ayak sıçramalarından dengeli, iki ayaklı bir güç tabanına geçişi gözlemler.

1. Mikan Drili20 isabetTopu omuzlarınızın üzerinde tutun, iç ayağınızdan sıçrayın ve hızlıca taraf değiştirin.
2. Mikan Drili Güç Adımı16 isabetİki ayağınızı da boyalı alana sağlamca basın, güçlü bir şekilde yukarı doğru güç alın ve dış elinizle yüksek bitirin.

3

Ters Mikan ve Yarı Saha Varyasyonları

8 min · Bu blok, ters pozisyonlanma ve anahtar alanı geçişine odaklanır. Oyuncular çember altına uzanırken bilek uzatmalarını ve panyaya yerleşimlerini gözlemler.

1. Ters Mikan Drili20 isabetSırtınızı dip çizgiye dönük tutun, çember altına uzanın ve topu panyadan yüksekçe çevirin.
2. Yarı Saha Çizgisine Yönelik Mikan Varyasyonları2 dakikaYarı saha çizgisine dönün, anahtar alanını geçin ve bitiriş için yumuşak bir bilek uzatması kullanın.

4

Gelişmiş Ayak Hareketi ve Güç Ters Bitirişleri

6 min · Bu blok, dip çizgiye yönelik dokunuşu iki ayakla ters güç bitirişleriyle birleştirir. Oyuncular pota altından yukarı doğru kontrollerini ve parmak ucu bırakışlarını gözlemler.

1. Dip Çizgiye Yönelik Mikan Varyasyonları 22 dakikaDip çizgiye dönün, yüksek bir bırakış noktası kullanın ve topu parmak uçlarınızla kontrol edin.
2. Ters Mikan Drili Güç Adımı16 isabetİki ayağınızı da çember altına basın, geriye doğru güç alın ve yumuşak bir ters bitiriş için panyayı kullanın.

Nasıl ilerlersin

Kendi kendine kontrol olarak, listelenen her dozun tamamlanmasını ve gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip edin. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamazsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir. Oyuncular her denemede pota altında fiziksel dengelerini ve top kontrollerini gözlemler.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.