Latihan Mikan Basket

Latihan: Sesi ini mencantumkan urutan delapan latihan gerakan kaki jarak dekat di bawah ring. Rutinitas ini berisi variasi menghadap dan reverse, penyelesaian power-step, dan pelepasan tangan bergantian. Blok pertama berisi pemanasan menghadap baseline dan setengah lapangan masing-masing selama dua menit. Blok berikutnya mencantumkan latihan Mikan standar untuk dua puluh tembakan masuk, power step untuk enam belas tembakan masuk, latihan Mikan reverse, dan power reverse. Blok terakhir memasangkan variasi menghadap baseline dengan power step reverse. Sepanjang latihan ini, sesi mencantumkan isyarat untuk pelepasan tinggi, pivot kaki bagian dalam, dan lompatan kekuatan dua kaki.

Latihan Mikan basket ini mencantumkan delapan variasi gerakan kaki dan penyelesaian yang berbeda di bawah ring. Sesi ini mencantumkan pelepasan tinggi bergantian, sudut reverse, dan power step. Blok pertama berisi pemanasan menghadap baseline dan setengah lapangan. Blok kedua berisi latihan Mikan standar untuk dua puluh tembakan masuk dan power step untuk enam belas tembakan masuk. Blok ketiga berisi latihan Mikan reverse untuk dua puluh tembakan masuk dan variasi menghadap setengah lapangan selama dua menit. Blok terakhir memasangkan variasi menghadap baseline dengan power step reverse. Sesi ini mencantumkan isyarat mekanis spesifik untuk koordinasi tangan, penempatan kaki, dan kontrol tubuh, termasuk melompat dengan kaki bagian dalam dan menanamkan kedua kaki di bawah ring.

1

Pemanasan Menghadap Baseline dan Setengah Lapangan

6 min · Blok ini menggabungkan sudut menghadap baseline dan setengah lapangan untuk mempersiapkan pemain menghadapi gerakan kaki dinamis di bawah ring. Pemain mengamati rotasi pinggul dan keseimbangan mereka saat melakukan pemanasan ini.

1. Variasi Mikan Menghadap Baseline2 menitJaga dada Anda menghadap baseline dan lepaskan bola tinggi dari papan dengan sentuhan lembut.
2. Variasi Mikan Menghadap Garis Setengah Lapangan 22 menitHadapkan diri Anda ke garis setengah lapangan, pivot dengan kaki bagian dalam Anda, dan selesaikan tinggi dengan tangan bagian luar Anda.

2

Mikan Standar dan Penyelesaian Power

9 min · Blok ini memasangkan ritme bergantian standar dengan penyelesaian power dua kaki. Pemain mengamati transisi dari lompatan satu kaki ke dasar power dua kaki yang seimbang.

1. Latihan Mikan20 tembakan masukJaga bola di atas bahu Anda, lompat dengan kaki bagian dalam Anda, dan bergantian sisi dengan cepat.
2. Power Step Latihan Mikan16 tembakan masukTanamkan kedua kaki Anda dengan kuat di area kunci, dorong ke atas dengan kuat, dan selesaikan tinggi dengan tangan bagian luar Anda.

3

Mikan Reverse dan Variasi Setengah Lapangan

8 min · Blok ini berfokus pada posisi reverse dan langkah menyilang di area kunci. Pemain mengamati ekstensi pergelangan tangan dan penempatan papan mereka saat meraih di bawah ring.

1. Latihan Mikan Reverse20 tembakan masukPunggung Anda menghadap baseline, raih di bawah ring, dan lemparkan bola tinggi dari papan.
2. Variasi Mikan Menghadap Garis Setengah Lapangan2 menitHadapkan diri Anda ke garis setengah lapangan, melangkah melintasi area kunci, dan gunakan ekstensi pergelangan tangan yang lembut untuk menyelesaikan.

4

Gerakan Kaki Lanjutan dan Power Reverse

6 min · Blok ini menggabungkan sentuhan menghadap baseline dengan penyelesaian power reverse dua kaki. Pemain mengamati kontrol ke atas dan pelepasan ujung jari mereka dari bawah ring.

1. Variasi Mikan Menghadap Baseline 22 menitHadapkan diri Anda ke baseline, gunakan titik pelepasan tinggi, dan kendalikan bola dengan ujung jari Anda.
2. Power Step Latihan Mikan Reverse16 tembakan masukTanamkan kedua kaki Anda di bawah ring, dorong ke belakang, dan gunakan papan untuk penyelesaian reverse yang lembut.

Cara meningkatkan

Gunakan penyelesaian setiap dosis yang tercantum sambil mengikuti isyarat latihan yang dapat diamati sebagai pemeriksaan mandiri. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang tercantum dengan isyarat tersebut, ulangi dosis yang sama sebelum menambahkan kecepatan, pengulangan, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil. Pemain mengamati keseimbangan fisik dan kontrol bola mereka di bawah ring selama setiap percobaan.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.