Pagsasanay sa Dribbling ng Mahinang Kamay para sa Ball Control

Ang pagsasanay: Ang pagsasanay sa dribbling ng mahinang kamay na ito ay nagta-target ng mga solo player at guards na umiiwas sa kanilang off-hand sa panahon ng laro. Ang routine ay gumagalaw mula sa basic stationary pounds at crossovers patungo sa kumplikadong multi-bounce combinations. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga nakabalangkas na sequence na ito, inihihiwalay ng mga manlalaro ang kanilang mas mahinang kamay upang mapanatili ang kontrol bago subukan ang high-speed movements. Ang bawat bloke ay naglilista ng mga partikular na pisikal na self-checks, kabilang ang taas ng balikat, paglilipat ng balakang, at mga punto ng pagtanggap ng bola. Sinusubaybayan ng mga manlalaro ang kanilang pag-unlad sa pamamagitan ng pagkumpleto ng eksaktong dosis at pagmamasid sa kanilang pisikal na posisyon.

Madalas nahihirapan ang mga manlalaro sa kontrol ng off-hand dahil umaasa sila sa kanilang dominant hand sa ilalim ng pressure. Ang pagsasanay sa dribbling ng mahinang kamay na ito ay nagbibigay ng nakabalangkas na sequence ng stationary drills upang ihiwalay at patakbuhin ang off-hand sa iba't ibang anggulo. Ang sesyon ay naglilista ng mga ehersisyo na nangangailangan ng pagpapanatili ng mababang tindig, paglilipat ng balakang, at malinis na paghuli ng bola sa labas ng linya ng tuhod. Ginagawa ng mga manlalaro ang mga galaw na ito sa open space na may isang basketball. Sa pamamagitan ng pagtutok sa pisikal na self-checks sa halip na mabilis na pagpapatupad, sistematikong masusubaybayan ng mga manlalaro ang kanilang ball-handling mechanics.

1

Base ng Mahinang Kamay

8 min · Naglalaman ang bloke na ito ng mga pangunahing stationary exchanges. Obserbahan ng mga manlalaro ang taas ng kanilang balikat at paglilipat ng balakang sa panahon ng crossovers upang matiyak na ligtas na natatanggap ng mas mahinang kamay ang bola sa labas ng linya ng tuhod.

1. Pound, V-Dribble3 x 30 segundo bawat kamayManatiling mababa, mag-pound ng isang beses, at ipadala ang bola sa isang mahigpit na V nang hindi pinapayagan ang mas mahinang balikat na tumaas.
2. Stationary Crossovers3 x 30 segundoIlipat ang balakang sa bawat crossover at hayaang tanggapin ng mas mahinang kamay ang bola sa labas ng tuhod.

2

Kontrol ng Palitan

10 min · Ang mga drill na ito ay nangangailangan ng pagbalot at pag-pound ng bola upang subukan ang koordinasyon ng kamay-mata. Ihambing ng mga manlalaro ang taas ng bounce at seguridad ng paghuli ng mas mahinang kamay nang direkta laban sa mas malakas na kamay.

1. Figure 82 x 12 reps bawat direksyonIpasa ang bola malapit sa mga binti at gawing malinis ang bawat paghuli ng mahinang kamay bago magbago ng direksyon.
2. Hard Stationary Pounds3 x 30 segundo bawat kamayPanatilihing nakataas ang mga mata at itugma ang taas ng bounce ng mas mahinang kamay sa mas malakas na kamay nang hindi tumatayo.

3

Kontrol sa Paligid ng Katawan

7 min · Naglalaman ang bloke na ito ng multi-level orbits at kumplikadong pattern sequences. Obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang paglalagay ng kamay upang panatilihing mas mababa sa taas ng tuhod ang bawat bounce habang pinapatakbo ang pattern mula sa mas mahinang kamay muna.

1. Body Orbit2 x 30 segundo bawat direksyonPanatilihing malapit ang bola sa paligid ng baywang, ulo, at tuhod habang kinukumpleto ng mas mahinang kamay ang bawat palitan.
2. Pound, In-N-Out, V-Dribble, Between3 x 20 segundo bawat kamayPatakbuhin ang buong pattern mula sa mas mahinang kamay muna at panatilihing mas mababa sa tuhod ang bawat bounce.

4

Protektadong Pagtatapos

5 min · Pinagsasama ng mga drill na ito ang behind-the-back wraps at multi-directional changes. Nakatuon ang mga manlalaro sa ligtas na paghuli ng bola sa likod ng katawan gamit ang mas mahinang kamay nang hindi humihinto o tumatayo.

1. Stationary Dribble Wrap Arounds Between2 x 30 segundo bawat direksyonLumipat mula sa crossover patungo sa behind-the-back patungo sa between-the-legs nang hindi humihinto sa mas mahinang kamay.
2. Stationary Behind-the-Back Dribbling3 x 30 segundoIlipat ang balakang, panatilihing mababa ang tindig, at ligtas na huliin ang bola gamit ang mas mahinang kamay sa likod ng katawan.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dosis habang sinusunod ang mga nakikitang drill cues bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dosis gamit ang mga cues na iyon, ulitin ang parehong dosis bago magdagdag ng bilis, pag-uulit, o resistensya. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta. Subaybayan ang taas ng bola at paglalagay ng kamay sa bawat sesyon.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.