Top Kontrolü için Zayıf El Top Sürme Antrenmanı

Antrenman: Bu zayıf el top sürme antrenmanı, maçlar sırasında pasif ellerini kullanmaktan kaçınan solo oyuncuları ve guardları hedefler. Rutin, temel sabit vuruşlar ve crossover'lardan karmaşık çoklu sıçrama kombinasyonlarına kadar ilerler. Bu yapılandırılmış dizileri uygulayarak, oyuncular yüksek hızlı hareketleri denemeden önce zayıf ellerini kontrolü sürdürmek için izole ederler. Her blok, omuz yüksekliği, kalça kaymaları ve top alma noktaları dahil olmak üzere belirli fiziksel öz kontrolleri listeler. Oyuncular, tam dozları tamamlayarak ve fiziksel konumlarını gözlemleyerek ilerlemelerini takip ederler.

Oyuncular genellikle baskı altında dominant ellerine yöneldikleri için pasif el kontrolünde zorlanırlar. Bu zayıf el top sürme antrenmanı, pasif eli izole etmek ve çeşitli açılardan çalıştırmak için yapılandırılmış bir sabit egzersiz dizisi sunar. Seans, alçak bir duruşu korumayı, kalçaları kaydırmayı ve topu diz çizgisinin dışında temiz bir şekilde yakalamayı gerektiren egzersizleri listeler. Oyuncular bu hareketleri açık alanda tek bir basketbol topuyla gerçekleştirirler. Hızlı uygulamadan ziyade fiziksel öz kontrollere odaklanarak, oyuncular top sürme mekaniklerini sistematik olarak takip edebilirler.

1

Zayıf El Temeli

8 min · Bu blok, temel sabit değişimleri içerir. Oyuncular, zayıf elin topu diz çizgisinin dışında güvenli bir şekilde aldığından emin olmak için crossover'lar sırasında omuz yüksekliklerini ve kalça kaymalarını gözlemlemelidir.

1. Vuruş, V-DribbleHer el 3 x 30 saniyeAlçak kalın, bir kez vurun ve zayıf omuzun yükselmesine izin vermeden topu dar bir V şeklinde geçirin.
2. Sabit Crossover'lar3 x 30 saniyeHer crossover'da kalçaları kaydırın ve zayıf elin topu dizin dışında almasını sağlayın.

2

Değişim Kontrolü

10 min · Bu egzersizler, el-göz koordinasyonunu test etmek için topu sarmayı ve vurmayı gerektirir. Oyuncular, zayıf elin sıçrama yüksekliğini ve yakalama güvenliğini doğrudan güçlü elle karşılaştırır.

1. Sekiz ÇizmeHer yön 2 x 12 tekrarTopu bacaklara yakın geçirin ve yön değiştirmeden önce her zayıf el yakalamasını temiz yapın.
2. Sert Sabit VuruşlarHer el 3 x 30 saniyeGözleri yukarıda tutun ve ayağa kalkmadan zayıf elin sıçrama yüksekliğini güçlü elin sıçrama yüksekliğiyle eşleştirin.

3

Vücut Çevresi Kontrolü

7 min · Bu blok, çok seviyeli yörüngeleri ve karmaşık desen dizilerini içerir. Oyuncular, deseni önce zayıf elden çalıştırırken her sıçramayı diz yüksekliğinin altında tutmak için el yerleşimlerini gözlemlemelidir.

1. Vücut YörüngesiHer yön 2 x 30 saniyeZayıf el her değişimi tamamlarken topu bel, baş ve dizler etrafında yakın tutun.
2. Vuruş, İçeri-Dışarı, V-Dribble, AradanHer el 3 x 20 saniyeTüm deseni önce zayıf elden çalıştırın ve her sıçramayı dizin altında tutun.

4

Korumalı Bitiriş

5 min · Bu egzersizler, arkadan sarma ve çok yönlü değişiklikleri birleştirir. Oyuncular, duraklamadan veya ayağa kalkmadan topu vücudun arkasında zayıf elle güvenli bir şekilde yakalamaya odaklanırlar.

1. Sabit Top Sürme Arkadan Sarma AradanHer yön 2 x 30 saniyeCrossover'dan arkadan sarmaya, oradan bacak arasından geçişe, zayıf elde duraklamadan geçin.
2. Sabit Arkadan Top Sürme3 x 30 saniyeKalçaları kaydırın, duruşu alçak tutun ve topu vücudun arkasında zayıf elle güvenli bir şekilde yakalayın.

Nasıl ilerlersin

Her listelenen dozu tamamlayın ve gözlemlenebilir egzersiz ipuçlarını bir öz kontrol olarak takip edin. Eğer bir oyuncu bu ipuçlarıyla listelenen dozu tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir uygulama önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir. Her seansta top yüksekliğini ve el yerleşimini takip edin.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.